体に必要な食物繊維を補給する絶好の機会
食物繊維はもともと消化器系の友人として知られており、体重管理と血糖値の安定をサポートします。効果を高めるためには、いつ食物繊維を飲むべきでしょうか?
朝:満腹感を作り出すのに役立ち、軽食を制限し、減量をサポートします。
昼食:午後に甘いものやファストフードを好む人に役立ちます。
夕方:排便を助けるため便秘の人にとっては有益ですが、使用が遅れると腹痛を引き起こしやすくなります。
イギリスの医療従事者であるソハイブ・イムティアズ博士によると、食物繊維の摂取は「一日の時間に大きく依存するのではなく、規則性に依存します。毎日維持して初めて、長期的な効果があります」。
食事の前に飲むか、それとも後に飲むか?
一部の人は、食事の前に飲むことを選び、早く満腹になり、カロリー摂取量をコントロールします。逆に、多くの専門家は、血糖値を安定させるのに役立ち、特に糖尿病患者に有益であるため、食事と一緒に食物繊維を使用することを推奨しています。
米国の栄養専門家であるアンバー・J・トリスカ氏は、「特に体重や血糖値をコントロールする必要がある場合、私は患者にメインの食事で食物繊維を摂取するように勧めています」と述べています。
重要な注意点
便秘を避けるために、たくさんの水を飲みましょう。
少量から始めて徐々に増やしてください。
処方薬と同時に食物繊維を摂取しないでください。薬の効果が低下する可能性があります。
腸閉塞や重度の過剰嚢胞炎などの複雑な腸疾患を持つ人は、使用前に医師に相談する必要があります。
すべての人に食物繊維を飲むための共通の「ゴールデンタイム」はありません。重要なのは、生活習慣や健康目標に合った時間を選択し、毎日定期的に維持することです。
