Healthlineによると、効果的な減量は、断食したり極端な食事を摂ったりする必要はありません。秘訣は、十分な栄養を確保しながら、体が最適な脂肪燃焼を助ける科学的なメニューを設計することにあります。
朝は、代謝プロセスを促進するために、レモン汁または無糖の緑茶を混ぜた温かい飲み物から始めましょう。理想的な朝食は、茹でた卵、鶏卵、または無糖のヨーグルトからのタンパク質と、イネ、アーモンドなどのゆっくりとした炭水化物が組み合わさることで、長く満腹になり、急激な血糖値の上昇を防ぐのに役立ちます。
昼食は、多くの緑黄色野菜、白身の肉(ハエ、鶏肉、エビ)を優先し、少量の玄米またはキノコ豆を添えます。夕食は、サラダ、野菜スープ、または少量のフライドポテトで軽く、炭水化物と砂糖を最大限に制限します。
日中は、果物(ハネ、オリーブ、バナナ)または低糖果物(ジャガイモ、イチゴ、バナナ)で副食を補給できます。1日に2〜2.5リットルの水を十分に摂取し、甘い飲み物やアルコール飲料を制限してください。
迅速かつ持続可能な結果を得るためには、毎日20〜30分の速歩、ヨガ、または有酸素運動などの軽い運動を維持してください。根気強く続けると、4〜5kg減量するだけでなく、ウエスト、持久力、そしてより明確な健康感も改善します。
