顎と顎のラインに現れるニキビは、多くの人、特に女性にとって悪夢です。通常のニキビとは異なり、この領域のニキビは周期的に再発し、痛み、炎症を引き起こし、完全に治療するのが困難です。
インド、ムンバイのチェンブルにあるアポロ・スペクトラ病院の皮膚科医であるシャレファ・チャウズは、顎と顎のニキビは通常、月経周期、妊娠中、または避妊法を使用する際にホルモンの変動に関連していると述べています。
さらに、多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)、肥満、インスリン抵抗性などの病状もアンドロゲンホルモンを増加させ、皮脂腺の活動を刺激し、毛穴の詰まりや皮膚炎を引き起こします。
内分泌要因に加えて、不健康な食事、糖分の多い食品、加工食品は、ニキビの状態を悪化させる可能性があります。
チャウズ医師によると、適切な食事療法を調整することは、ホルモンバランスをサポートし、炎症を軽減し、内側から肌の健康を改善することができます。
まず、抗酸化物質、食物繊維、プロバイオティクス、オメガ3、ビタミンA、C、Eなどの有益な栄養素の補給に焦点を当てる必要があります。これらの栄養素は、炎症を軽減し、消化器系をサポートし、皮膚の回復プロセスを促進するのに役立ちます。
補糖量を減らすことは重要な原則です。砂糖は血糖値を急速に上昇させ、内分泌性ニキビに密接に関連する要因であるIGF-1の増加を引き起こします。
甘いもの、砂糖入り飲料、包装された軽食を制限することは、ホルモンを安定させ、油分をより良くコントロールするのに役立ちます。
さらに、低血糖指数の食事療法は、ニキビの状態を改善するのに役立つことが証明されています。白パン、キャンディー、またはソフトドリンクの代わりに、血糖値の急上昇を避けるために、全粒穀物、豆類、緑黄色野菜、新鮮な果物を優先する必要があります。
牛乳とホエイタンパク質も検討すべき食品グループです。多くの研究で、牛乳はインスリンとIGF-1を増加させ、それによってニキビ、特に顎と顎の領域を刺激することが示されています。
敏感な人にとって、牛乳を減らし、アーモンドミルクやココナッツミルクなどの植物性製品に切り替えることは、明らかな改善をもたらす可能性があります。
さらに、脂性の多い魚、チアシード、クルミ、ターメリック、生姜、ニンニクなどの抗炎症食品が豊富な食事は、皮膚の炎症を和らげるのに役立ちます。野菜やカラフルな果物を増やすことは、抗酸化物質も提供し、より健康な肌をサポートします。
最後に、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、全卵などの健康的な脂肪を選択することは、揚げ物から変換された脂肪を消費する代わりに、ホルモンを調節するのに役立ちます。
専門家によると、食事療法における小さな変化でも一貫性のある変化は、肌と全体的な健康に長期的なプラスの影響を与える可能性があります。
(この記事は参考用であり、専門的なアドバイスに取って代わるものではない。疑問がある場合は、常に医師や医療専門家に相談してください)。
