年齢、家族歴、遺伝など、認知症を引き起こすいくつかの危険因子は変更できません。ただし、ライフスタイルの調整は、病気のリスクを大幅に減らすのに役立ちます。
運動量を増やし、長時間座ることを制限する
より多く運動することは、ジムで高強度のトレーニングをしなければならないことを意味するわけではありません。週に1〜2回、15〜30分歩くだけでも、運動不足の人に比べて認知症のリスクを軽減するのに役立ちます。
ウォーキングに加えて、家事、掃除、家の掃除、またはエレベーターの代わりに階段を使うなどの簡単な活動も、健康に良い運動形態と見なされています。
脳刺激活動の強化
クロスワードパズルや単語検索などの脳を鍛えるゲームは、認知症のリスクを軽減するのに役立ちます。チェス盤上のゲームは、社会的相互作用を強化し、認知能力の向上にも貢献します。
他の人とコミュニケーションを取り、交流することも、運動と同様に、脳を効果的に刺激する活動と見なされています。
喫煙を避け、アルコールを制限する
喫煙は血管を損傷する危険因子であり、脳への酸素供給量を減少させ、それによって認知症のリスクを高めます。一方、アルコールの過剰摂取は認知機能を低下させ、神経系に悪影響を与える可能性があります。
定期健康診断
脳の健康は身体の健康と密接に関連しています。高血圧、糖尿病、高コレステロールなどの病気は、認知症のリスクを高める可能性があります。したがって、定期的な健康診断とこれらの病気の管理が必要です。
脳に良い食事を維持する
MINDダイエット - 地中海式ダイエットとDASHダイエットの組み合わせは、脳の健康をサポートするように設計されています。このダイエットは、果物、緑黄色野菜、全粒穀物、ナッツ類、およびサケやサバなどのオメガ3が豊富な食品の摂取を推奨しています。
