Healthlineで共有された国際的な専門家によると、腎臓の保護は、できるだけ早く日常生活の小さな変化から始めるべきです。
「腎臓は血液浄化器官であるだけでなく、血圧を調節し、ホルモンを生成し、体のミネラルバランスを整えるのにも役立ちます。腎機能が低下すると、体内のすべてのシステムが影響を受けます」と、マウントシナイヘルスシステムの腎臓学の専門家であるジョセフ・ヴァサロッティ教授は、National Kidney Foundation(NKF)の勧告で強調しています。
ヴァスサロッティ教授によると、初期の慢性腎臓病患者の約90%は、症状が曖昧または他の問題と混同しやすいため、自分が病気であることをまったく知りません。したがって、彼は人々に日常的な行動で積極的に予防することを特に奨励しています。
「1日に約1〜2リットルの水を十分に飲むことは、体質によって異なりますが、腎臓が尿から毒素を排出する上でより効率的に機能するための基本的な要素です」とヴァサロッティ教授は述べています。同時に、塩分の摂取を制限し、食事中の塩分を減らすことは、腎臓への負担を軽減し、腎臓損傷の原因の1つである高血圧を予防する方法です。
食事もまた、小さくない役割を果たしています。スタンフォード大学の腎臓疫学研究センターのディレクターであるシュチー・アンダン博士によると、動物性タンパク質、内臓脂肪、ファストフード、炭酸飲料などの食品を頻繁に摂取すると、腎臓に有害な代謝物を増加させます。
「緑黄色野菜、カリウム含有量の少ない果物、オメガ3脂肪酸を含む魚を多く摂取し、スーパーフードを制限することは、腎臓のための健康的な食事の基盤です」と、アンダン博士は、American Society of Nephrology誌に掲載された研究で推奨しています。
食事に加えて、定期的に運動し、適切な体重を維持することも、腎臓を健康にする要因です。NKFによると、1日に30分運動する人は、運動不足のグループよりも腎臓病のリスクが約30%低くなります。
専門家からのもう1つの警告は、制御不能な薬、特に市販の鎮痛剤の使用の悪影響です。「イブプロフェンまたはナプロキセンを医師の指示なしに長期間使用すると、腎臓に毒性を及ぼし、急性腎不全につながる可能性さえあります」とヴァサロッティ教授は警告しています。
十分な睡眠をとり、長期的なストレスを避け、排尿を我慢することも、特にこの問題に油断しがちな若者層の腎臓の健康を守るのに役立つ良い習慣です。
世界保健機関(WHO)は、効果的な予防策がなければ、2040年までに慢性腎臓病が世界で5番目に多い死亡原因になると推定しています。
