しかし、国際的な専門家によると、夜の時間帯こそが、これら2つの臓器の回復と解毒の過程にとって特別な意味を持っています。
十分な水を、適切なタイミングで飲む
NYU Langone Health(米国)の腎臓専門医であるデビッド・ゴールドファーブ博士によると、夜に穏やかな水分補給をすることは、腎臓が安定した血液濾過プロセスを維持し、尿濃縮のリスクを軽減するのに役立ちます。「就寝前の1〜2時間に適量の水を飲むと、腎臓がより効率的に機能するのに役立ちますが、睡眠を妨げないように就寝直前に飲みすぎることは避ける必要があります」と彼は忠告しています。
水はまた、肝臓が胆汁と排泄システムを介して代謝産物を排出するのを助けるのに役立ちます。
軽い夕食、脂肪とアルコールを避ける
肝臓は睡眠中に強力な解毒段階に入ります。ハーバードT.H.チャン公衆衛生大学院の栄養士であるフランク・フー教授は、飽和脂肪、精製糖、またはアルコールを多く含む夕食は、「肝臓が休息する必要がある適切なタイミングで、肝臓に代謝の負担をかける」と述べています。
専門家は、夕食はシンプルで、緑黄色野菜、全粒穀物、消化しやすいタンパク質を優先し、肝臓と腎臓が余分なエネルギーを処理するのではなく、回復プロセスに集中できるようにすることを推奨しています。
早く寝て、十分な睡眠をとる
多くの研究で、肝臓は午後11時から午前3時の間に活発に活動することが示されています。カリフォルニア大学バークレー校の睡眠科学専門家であるマシュー・ウォーカー医師は、「睡眠不足または夜更かしは概日リズムを乱し、肝臓の解毒と細胞修復のプロセスに直接影響を与えます」と強調しています。
質の高い睡眠は、血圧とホルモンを安定させるのにも役立ち、腎機能を長期的に保護するための重要な要素です。
専門家によると、急速な解毒対策はありませんが、夜間に簡単な習慣を維持することが、肝臓と腎臓が効果的に機能し、将来の代謝性疾患や心血管疾患のリスクを軽減するための持続可能な方法です。
