体は運動中により効率的に糖分を消費します
米国の栄養士(MS、RD)であるサラ・アンズロヴァル博士によると、定期的な運動は体がより効果的に糖分を燃焼するのに役立ちます。「運動後すぐに、筋肉はエネルギーを生成するためにより多くのグルコースを吸収し、その後72時間を通してインスリン感受性を高めます」と彼女は言います。
それは、定期的な運動をする人は、血糖値を安定させるためにより少ないインスリンが必要であることを意味します。研究によると、少なくとも2日に1回の運動は、HbA1C、つまり3ヶ月間の平均血糖値を反映する指標を低下させる可能性があります。
米国糖尿病学会(ADA)は、成人は週に少なくとも150分、中強度(速ジョギング、サイクリング、水泳など)または高強度(ジョギング、HIITなど)で運動することを推奨しています。食後ウォーキングのような簡単な活動でさえ、血糖値に良い効果をもたらします。
心血管と持久力の組み合わせ:血糖値を最適化する秘訣
専門家は、すべての運動形式が血糖値を下げるのに役立つと考えていますが、心臓運動と持久力の組み合わせが最も理想的です。心臓運動は血糖値をすぐに下げるのに役立ち、ウェイトトレーニングや抵抗力は筋肉、筋肉組織が糖をエネルギーとして使用し、それによって血糖値を長期的に安定させるのに役立ちます。
米国国立スポーツ栄養研究所(NSI)の栄養専門家であるロシャナ・エッサニ氏は、「重要なのは、どのくらい運動するかではなく、規則性を維持することです。体は1日中集中するのではなく、定期的に運動することで最良の反応を示します」と述べています。
特に注目すべきは、高強度の運動は、体がアドレナリンを分泌するため、一時的に血糖値を上昇させる可能性があることですが、この現象は休息後にすぐに消えます。1型糖尿病またはインスリンを使用している人の場合、運動前後の血糖値を監視することが非常に重要です。
ウォーキング、ランニング、ヨガ、ウェイトアップであろうと、最も重要なことは毎日運動を続けることです。ダイナミックな体は血糖値をコントロールするだけでなく、心臓病を予防し、気分を改善し、寿命を延ばすのに役立ちます。