午後の運動は血糖コントロールを改善するのに役立ちます
Diabetes Care誌に掲載された研究では、午後に運動すると2型糖尿病患者の血糖コントロールが大幅に改善されることが示されています。
ローランド J.W. 博士ジョスリン糖尿病センター（米国）の医師で、この研究の共著者であるミデルベーク氏は、「午後に運動した人は、3カ月間の平均血糖値を反映する指標であるヘモグロビンA1Cの低下が最も大きかった。必要な薬の量も減り、この時間帯に運動することのプラスの効果が示された」と述べた。
ミデルビーク氏によると、人間の体は一日の終わりにインスリンに対する感受性が低下することがよくあります。したがって、午後に運動すると、インスリンに対する体の反応が改善され、血糖値がより効果的に安定します。
食後の軽い運動も効果的
激しい運動だけでなく、食後の軽い運動も効果的です。 『Nutrients』誌に掲載された研究では、2型糖尿病患者が食後にわずか10分間、ゆっくりとしたウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行うと、じっと座っている場合と比べて血糖値が大幅に低下することが示されました。
「私は今でも、自分のライフスタイルに合わせて、最も都合の良い時間に運動することを人々に勧めています。しかし、食後の午後に運動することは、血糖コントロールにさらなる利点をもたらす可能性があります。」とミドルビーク博士は語ります。
ピッツバーグ大学メディカルセンター（米国）の内分泌代謝学臨床准教授であるジェイソン・ン博士は、午後の方が最適かもしれないが、時間に関係なく定期的な運動を維持することが重要であると強調した。 「実際、朝でも午後でも、定期的な運動は体がインスリンを効果的に使用し、代謝の健康を改善するのに役立ちます」と彼は言いました。
糖尿病患者の場合、午後のトレーニング時間を選択すると、血糖コントロールの効果を高めることができます。しかし、最も重要なことは、長期的な健康を安定させるために、定期的な運動習慣を維持し、合理的な食事を組み合わせることです。
