ただし、ヨーグルトを特定の果物と正しく組み合わせると、タンパク質、食物繊維、抗酸化化合物の相乗効果により、減量効果が高まる可能性があります。
栄養専門家によると、ヨーグルトと一緒に食べるのに特に適した3種類の果物は、ベリー(イチゴ、ブルーベリー)、リンゴ、グレープフルーツです。これらの果物はカロリーは低いですが、水溶性食物繊維が豊富で、満腹感を長く保ち、食べ過ぎを制限するのに役立ちます。
ハーバード・メディカル・スクールの研究者によると、ヨーグルトにはタンパク質とプロバイオティクスが含まれており、腸内細菌叢を改善し、それによってエネルギー代謝をより効果的にサポートするのに役立ちます。アントシアニンが豊富なベリーと組み合わせると、体内の脂肪蓄積プロセスをより適切に制御できます。
リンゴも、消化を遅らせ、空腹感を軽減する食物繊維の一種であるペクチンが含まれているため、理想的な選択肢です。一方、グレープフルーツは、水分含有量が高く、エネルギー指数が低いため、減量をサポートする能力があることで有名です。メイヨークリニックの報告によると、低カロリーの果物が豊富な食事と、ヨーグルトなどのタンパク質が豊富な食品を組み合わせることで、効果的かつ持続可能な体重管理に役立つ可能性があります。
ヨーグルトは血糖値を安定させ、甘いものへの欲求を減らすのにも役立ちます。これは、多くの人が体重が増加する原因の1つです。新鮮な果物と一緒に食べると、体はビタミンを供給され、精製された砂糖の追加摂取を避けることができます。
専門家は、無糖ヨーグルトを選び、朝食または軽食に新鮮な果物と一緒に食べることを推奨しています。
