運動後も、運動前と運動中に十分な水分を摂取していても、軽度の脱水症状になる可能性があります。タイムリーに水分補給しないと、回復プロセスが影響を受け、運動効果が低下する可能性があります。
運動後の食事は、失われた水分と栄養素の両方を補給するのに役立ちます。その中で、スムージーは、タンパク質、炭水化物、電解質、水分を同時に供給するため、適切な選択肢です。タンパク質は筋肉の強化をサポートします。炭水化物は、体の貯蔵エネルギー源であるグリコーゲンを回復させるのに役立ちます。一方、水分と電解質は、運動後の水分補給に貢献します。
さらに、スムージーは濃厚な食事よりも消化しやすく、運動後に空腹感を感じない人に適しています。ギリシャヨーグルト、低脂肪牛乳、ココナッツフレーク、アーモンド、チアシードを組み合わせたラズベリー-ピーチ-マンゴースムージーを作ることができます。
牛乳とギリシャヨーグルトは、高品質の完全なタンパク質源を提供し、同時に、汗で失われたナトリウム、カリウム、カルシウムなどの天然電解質を補給します。一方、果物は、糖原を回復させるのに役立つ消化しやすい炭水化物を提供し、同時に、体に水分を補給します。
