年齢を重ねるにつれて、筋肉量と筋力は低下しやすくなります。運動不足、栄養不足の食事は、体重が大きく変わらない場合でも、体が筋肉を失う原因となる可能性があります。
カーティン大学(オーストラリア)の研究者たちは、14年間で約48万人の成人の健康データを追跡しました。参加者は全員、研究を開始したときに糖尿病を患っていませんでした。
結果は、肥満と筋力低下の両方のグループが、健康な体組成のグループと比較して、2型糖尿病を発症するリスクが3.5倍高いことを示しました。
10年間で、このグループに属する人の約15%が病気にかかりましたが、肥満のみのグループでは約11%、非肥満または筋力低下のグループでは3%でした。
研究はDiabetes Care誌に掲載されました。カーテン大学(オーストラリア)の筆頭著者であるクアン・チュン・ズオン氏は、体重管理に加えて、2型糖尿病のリスクを軽減するために筋肉の健康にも注意を払う必要があると述べています。
60歳以降は、体重を減らすだけでなく、筋肉を維持する必要があります。筋肉は、体がエネルギーを生成するためにグルコースを使用するのを助け、それによって安定した血糖値を維持するのに役立ちます。したがって、運動と筋肉の強さを維持することは、血糖値のコントロールをサポートできます。
ただし、研究では、この関連性が女性と60歳未満の人々に最も顕著であることが記録されています。したがって、研究全体のリスク増加率を60歳以上のグループだけに直接適用すべきではありません。
高齢者の場合、筋肉を維持することは、歩行、バランスの取れ、日常生活の実行にも役立ちます。ウォーキング、椅子から立ち上がったり座ったりする、レジスタンスバンドの練習、または体重に応じて軽いウェイトの練習など、簡単な運動から始めることができます。
食事はまた、魚、卵、赤身の肉、牛乳、豆類から十分なタンパク質を確保する必要があります。腎臓病を患っている人、またはタンパク質を制限する必要がある人は、医師や栄養士に相談する必要があります。
60歳以降、体重管理は単に体重を減らすだけでなく、筋肉を維持することと並行して行う必要があります。
