体を起こすための軽い運動
10〜15分間、肩を伸ばしたり、歩いたり、ヨガをしたりする簡単な動きは、血液循環を促進し、脳に多くの酸素を供給し、精神を覚醒させ、爽快にするのに役立ちます。米国精神医学会によると、朝の運動は気分を改善し、不安を軽減し、軽度のうつ病の予防をサポートするのにも役立ちます。
神経系を刺激するために冷水浴をする
いくつかの研究によると、冷水浴は交感神経系を活性化し、心拍数を上げ、体を覚醒させるホルモンであるアドレナリンの分泌を促進する可能性があります。すぐに目を覚ます効果に加えて、冷水浴は循環を促進し、炎症を軽減し、免疫システムをサポートします。
就寝後に水分補給のために一杯の水を飲む
長い夜の後、体はしばしば軽度の脱水症状を起こし、倦怠感や倦怠感を引き起こします。起床直後にコップ一杯の水を飲むと、体液のバランスを取り戻し、消化器系を刺激し、血液循環を改善するのに役立ちます。この簡単な習慣は、朝の集中力を高めるのにも役立ちます。
ストレスを軽減するために瞑想と深呼吸
朝に5〜10分瞑想または深呼吸をすることは、神経系をリラックスさせ、ストレスホルモンであるコルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。体が多くの酸素を吸収すると、心は明晰になり、穏やかになり、仕事に集中しやすくなります。
目覚まし時計が鳴った後、「もっと寝る」のを避ける
「もっと寝る」ボタンを押す習慣は、体を新しい睡眠サイクルに陥らせますが、まだ完了しておらず、ぼうぜんとした感覚や意識の欠如につながります。睡眠専門家は、時計が鳴るとすぐに起きて、遅らせるのではなく、安定した生理学的リズムを確立するように勧めています。
十分な睡眠を取り、健康的な睡眠習慣を維持する
質の高い睡眠をより意識的にするのに役立つ方法はありません。成人は毎晩7〜8時間睡眠を取り、生物学的時計を安定させるために同じ時間帯に寝て起きるべきです。寝る前に、携帯電話やコンピュータからの青い光を制限し、本を読んだり、温かいお風呂に入ったりしてリラックスすることができます。
読者へのアドバイス
コーヒーは一般的な選択肢かもしれませんが、新しい一日を始めるための唯一の方法ではありません。十分な睡眠、運動、呼吸、科学的な習慣の維持を組み合わせた睡眠は、体を強く、健康にし、長期的なエネルギーを維持するのに役立ちます。
