ハノイのXanh Pon総合病院のホアン・ミン・カオ専門医IIによると、これは外見の問題だけでなく、慢性疾患の主な原因の1つでもあります。
過体重と肥満の治療法と予防法
食事の量を変更する
食物繊維、全粒穀物も、代謝症候群に関連するいくつかの病気の予防に役立ちます。
減量する際、患者は急激なダイエットを避ける必要があります。ビタミンやミネラルの欠乏など、健康上の問題に関する多くのリスクがあるためです。
場合によっては、医師は重度の肥満(肥満度3)の患者に、適切で低カロリーの食事療法に従うことを推奨します。
生活習慣を変える
朝食を抜くべきではありません。朝食を抜くことは減量に役立たず、必須栄養素を十分に補給しないだけでなく、おやつをたくさん食べる原因にもなります。
規則正しい食事をする:適切な食事は、カロリーをより速い速度で燃焼させるのに役立ち、脂肪や甘味料が豊富な食品での軽食は控えましょう。ゆっくりと食べる習慣、よく噛む習慣を身につけ、食事とテレビの両方を同時に見る習慣を捨ててください。
野菜、根菜、豆腐、全粒粉パン、玄米、麺類、豆類などをたくさん食べましょう。カロリーは低く、脂肪は少ないですが、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、減量に適しています。
たくさんの水を飲み、1日に1.5〜2リットルの水を十分に供給するようにしてください。
十分な睡眠、時間通りに寝て、夜更かしを避けてください。
製品ラベルを読む:医師または栄養士の指導に従って、減量計画に適した、毎日使用できる許容カロリーの食品を選択してください。
小さな皿を使う:食事量を減らすために(体は徐々に空腹を感じずに食べることに慣れるでしょう)。
減量計画で食品を禁止しないでください。特に好きなものを食べると食欲が増します。減量中の人は、さまざまな種類の食品を食べることができますが、毎日消費できるカロリーの範囲内で十分な量を食べてください。
チョコレート、クッキー、揚げ物、炭酸飲料などの軽食を備蓄しないでください。
健康に良い軽食として、果物、無塩米菓子、イチゴパイ、フルーツジュースなどを選ぶことができます。
アルコールやビールを飲みすぎないでください。
ポジティブに生きる、ストレスを軽減する。
週の朝食、昼食、夕食の計画を立て、消費可能なカロリー量に従ってください。
定期的に運動する
1人は約0.5kgの脂肪を減らすために3 500カロリーを燃焼する必要があります。
速歩、階段の上り下り、ジョギング、ジム、エアロビクス、サイクリング、水泳などの活動や、庭仕事、家事などの仕事もエネルギーを消費するのに役立ちます。
患者が運動習慣がない場合は、軽い運動、ウォーミングアップから始める必要があります。
薬の使用方法
患者は診察を受けて、医師から減量に役立つオルリクタト(Xenical)を処方してもらう必要があります。ただし、患者は健康に影響を与えることなく減量するために、合理的で低カロリーの食事療法と定期的な運動を組み合わせる必要があります。
手術方法
手術は、患者が体重を減らし、高血圧、2型糖尿病、肥満症のリスクを軽減するのに役立ち、肥満と診断される可能性があります。手術は、胃を小さくしたり、以前のように多くの食物を摂取したり、カロリーを多く摂取したりしないように、消化管の一部を遮断したりすることができます。
