早歩き
速歩は、1分間に約100〜120歩のペースで歩く形式です。1回のトレーニングセッションは5〜6km続くことができ、適度な運動レベルで、心臓がより速く鼓動するのに十分ですが、歩くときは話すことができます。
これは比較的体力が必要な運動なので、始める前に十分にウォーミングアップする必要があります。定期的な早歩きは、心血管疾患、骨粗鬆症、糖尿病、および他の多くの健康問題のリスクを軽減するのに役立ちます。
歩くときは正しい方法で手を振る
早歩きをするときは、足の歩幅に合わせて強く均等に手を振り、運動効果を高めるために適度な幅を広げる必要があります。約30分後、疲れを避けるために手をしばらくリラックスさせることができます。
速い足取りと手を振る組み合わせは、手と足の両方を動かすのに役立ち、心血管機能の改善、筋肉の強化、骨の強化をサポートします。
その場で歩く
これは簡単なエクササイズで、どこでも行うことができます。運動中は、背筋を伸ばし、胸を開き、頭を高く上げ、腹筋を軽く締めます。自然に腕を振り、同時に太ももをできるだけ高く上げますが、バランスを保ちます。
見た目はシンプルですが、その場で歩くことは、血行を促進し、脚の筋肉を強くし、血糖値のコントロールをサポートするのに役立ちます。これは、運動するスペースや時間が少ない人に適した選択肢です。
