水はどのように体内に入り、体から離れますか?
飲んだ後、水はわずか5分で血液に入り、2時間以内に完全に血液に吸収されます。腎臓は最も重要な役割を果たし、血液を浄化し、尿路を介して余分な水分を除去します。さらに、水分の一部は汗、呼吸、便を通して排出されます。
米国の栄養専門家であるエリザベス・バーンズ博士によると、「体は常に内臓のバランスを維持しています。もし水を飲みすぎると、体は尿を通してすぐに排出します。逆に、脱水症状になると、腎臓は飲んだばかりの水の量を保持します。」
アルギニンホルモン(AVP)と自然な渇き感は、このバランスを維持するのに役立つ2つのメカニズムです。したがって、水分が体から離れる速度は、水分バランス状態、運動レベル、腎臓の健康状態に依存します。
貯水期間に影響を与える要因
誰もが同じ速度で水を排出するわけではありません。次の要因が大きな影響を与えます。
水源:浄水は通常、急速に排出されますが、炭水化物、電解質、またはカフェインを含む飲み物はより長く残る可能性があります。
年齢:子供と青少年は脱水症状が早くなる傾向があります。逆に、高齢者は腎機能の低下により脱水症状を起こしやすいです。
身体活動:アスリート、重労働者、または高温多湿の環境に頻繁にいる人は、より速く脱水症状を起こします。
腎機能:慢性腎臓病の人は、より長く水分を保持する能力があり、浮腫や電解質バランスの乱れを引き起こしやすいです。
薬:利尿薬、ステロイド、アルコール、コーヒー、一部の抗生物質、または心臓薬は、排水を増加させる可能性があります。
栄養:塩分の多い食事は、体をより長く水分を保たせ、心血管系と腎臓への負担を高めます。
米国の臨床薬学専門家であるメーガン・ヌン博士は、「塩分の多い食事は、体を数時間、さらには一日中水分を保たせる可能性があります。1日に2 300mg未満のナトリウムの塩分摂取量を減らすことは、より良い水分バランスを維持するのに役立ちます」と述べています。
水を飲むのに十分な量は?
推奨によると、成人男性は1日に約3〜7リットルの水を必要とし、女性は約2〜3リットルの水を必要とします。妊婦または授乳中の女性は、より多くの水(3〜4リットル/日)が必要です。
飲料だけでなく、水分の約20〜25%は、果物、野菜、スープ、ヨーグルトなどの食品から得られます。これらの隠された源泉は、体の水分を維持する上で重要な役割を果たします。
検査の簡単な方法は、尿を観察することです。
淡い黄色:体は十分な水分を摂取しています。
濃い黄色:追加が必要です。
