小さな習慣が大きな努力を台無しにする
減量は、食べる量が少ないことやたくさん運動することだけではありません。栄養専門家のヴィディ・チャウラ氏(インドのFisico Diet Clinicの創設者)によると、「多くの女性は、代謝を遅らせたり、気づかずに食べ過ぎたりする日々の小さな習慣のために減量の旅に失敗します。」
最も一般的な間違いの1つは、食事中のタンパク質不足です。タンパク質は満腹感を高め、食欲を減らし、脂肪組織を保護するのに役立ちます。チャウラは、「より高いタンパク質レベルは代謝を促進し、体重増加のリスクを軽減する可能性があります」と強調しています。同様に、食物繊維の不足も体重の「静かな敵」です。なぜなら、それは消化不良を引き起こし、より多くおやつを食べてしまうからです。
朝食を抜くことはカロリーを削減するのに役立つと思われがちな習慣ですが、実際には逆効果です。「朝食を抜くと、空腹になりやすく、次の食事で食べ過ぎてしまいます」と専門家は言います。タンパク質と食物繊維のバランスの取れた朝食は、エネルギーを充電し、血糖値をより良くコントロールするのに役立ちます。
ストレス、睡眠不足、間違ったトレーニング、3つの主要な原因
質の低い睡眠や過度の運動も、体が減量プロセスに抵抗する原因となる可能性があります。慢性的なストレスはコルチゾールホルモンを増加させ、特に腹部の脂肪蓄積を促進します。「ストレスが長引くと、体は危険に対処するために脂肪としてエネルギーを蓄える傾向があります」とチャウラは説明しています。
さらに、多くの人は、健康的な食品であっても頻繁に食べ過ぎたり、有酸素運動だけをやったりして、有酸素運動を無視しています。Obesity Reviewsに掲載された研究によると、ウェイトアップは、単純な心臓運動よりも、筋肉を増強し、脂肪を長期的に燃焼させ、持続可能な体型を改善するのに役立ちます。
効果的な減量は理解から始まる
持続可能な減量は、極端なダイエットではなく、体を理解し、ライフスタイルを適切に調整することから来ています。十分な睡眠をとり、タンパク質、食物繊維、良質な脂肪のバランスの取れた食事をとり、適度な運動とストレスコントロールを組み合わせます。そうすれば、体重は強制や疲労感を伴うことなく、自然に徐々に健康的なレベルに戻ります。
