運動を忘れ、画面に依存する
最も一般的な習慣の1つは、筋力トレーニングを無視して心血管運動にのみ焦点を当てることです。年齢が上がるにつれて、筋肉量とバランス能力が低下し、高齢者の怪我の主な原因である転倒のリスクが高まります。軽いウェイトトレーニングや自宅での体重トレーニングは、筋肉の強度を大幅に改善するのに役立ちます。
それと並行して、携帯電話の過剰な使用は「時代の病気」になりつつあります。画面を連続して閲覧することは、目の疲れや睡眠障害を引き起こすだけでなく、精神的な健康にも悪影響を及ぼし、集中力を低下させ、不安を高めます。
メイヨークリニック(米国)の予防医学医であるマイケル・スミス博士によると、長時間のスクリーン露出は「脳を常に偽の警戒状態に保たせ、体がリラックスして適切に回復することを困難にする」可能性があります。彼は、目に20-20-20のルールを適用し、デジタルデバイスの使用時間を積極的に制限することを推奨しています。
座りすぎ、不規則な睡眠、受動的思考
長時間座りすぎることは、静かだが危険な習慣です。長時間の座り時間は、体重増加、代謝障害、高血圧、骨格筋の衰弱に関連しています。毎時間数分立ち上がったり歩き回ったり、短い距離を散歩したり、家事をしたりするなどの小さな動きでも、循環を改善し、静かなライフスタイルの悪影響を軽減するのに役立ちます。
同様に危険なのは、不規則な睡眠スケジュールです。不十分な睡眠または生物学的に偏った睡眠は、記憶力、感情、および日中の労働能力を低下させます。睡眠時間を維持し、固定して起きて、ベッドに入る前に携帯電話の使用を制限することは、質の高い睡眠のための重要な基盤です。
あまり言及されていない側面の1つは、精神的な柔軟性です。硬直的な考え方、過度の完璧主義、または「すべてまたは何も」は、人々をストレスを感じさせ、諦めやすくします。「十分なほど良い」選択肢を受け入れ、自分自身の過ちを許すことは、持続可能な精神的な健康を育む方法です。
結局のところ、多くの人は病気が発生したときにのみ反応し、積極的に予防する代わりに行動します。一方、健康的な食事、定期的な運動、禁煙、定期的な健康診断などの簡単な習慣は、慢性疾患のリスクを大幅に減らすことができます。
「ヘルスケアは危機に対処することではなく、毎日長期的な投資です」とマイケル・スミス博士は強調しました。静かな習慣を認識し、変えることは、健康を主体的、粘り強く、そして自分自身に対して責任を持って保護するための最初のステップです。
この記事の情報は参考用であり、診断や医学的治療に取って代わるものではない。自分の健康状態に合わせて正確かつ適切なアドバイスを受けるために、医師と直接相談する必要がある。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
