減量中、多くの人がカロリーを削減し、炭水化物を制限することに集中しますが、誤ってタンパク質が不足しています。
包括的な栄養専門家(インド)であるゲティカ・チョプラ博士によると、タンパク質不足は一般的な原因の1つですが、しばしば無視され、体重増加と脂肪蓄積につながる。
タンパク質不足は体重増加を引き起こす可能性がありますか?
チョプラ博士によると、体に十分なタンパク質が供給されないと、筋肉量は徐々に減少します。筋肉はエネルギー消費において重要な役割を果たします。したがって、筋肉が減少すると、代謝も遅くなります。これにより、体はより少ないカロリーを燃焼し、食物の量があまり変化しない場合でも脂肪の蓄積のリスクを高めます。
さらに、タンパク質不足の食事は、空腹感と食欲を増進させ、特に甘いものや炭水化物が豊富な食品を欲しがります。これは、体重管理をより困難にします。
体がタンパク質不足であることを示す兆候
タンパク質不足は体重に影響を与えるだけでなく、他の多くの症状を引き起こします。専門家によると、一般的な兆候には以下が含まれます。
長期的な疲労、エネルギー不足
抜け毛、爪の弱さ
筋肉量を減らす
トレーニング後または病気の後での回復能力が低い
空腹感があり、甘いものを頻繁に欲しがる
ダイエットしても減量が難しい
女性では、タンパク質不足は内分泌障害や不規則な月経周期にも関連する可能性があります。
タンパク質不足は腹部の脂肪を引き起こすのか?
チョプラ博士は、タンパク質不足は腹部脂肪の増加に寄与する可能性があると述べています。タンパク質の量が少ない場合、血糖値が変動しやすく、インスリンレベルが頻繁に上昇し、体は脂肪を蓄積する傾向があります。さらに、タンパク質不足の食事は、ストレスホルモンのレベルを上昇させる可能性があり、これは腹部脂肪の蓄積に関連する要因です。
これが、多くの人が食事を減らしたり、食事を抜いたりしても腹部の脂肪が増加する理由です。
体は1日にどれくらいのタンパク質を必要としていますか?
タンパク質の必要量は、体重と運動レベルに依存します。一般的な推奨事項によると:
運動不足の人:1日あたり1kg体重あたり約0.8〜1gのタンパク質
運動量が多い人、または脂肪を減らしたい人:約1〜1 g/kg/日のタンパク質
たとえば、体重60kgの人は、1日に約48〜60gのタンパク質が必要です。タンパク質は、単一の食事に集中するのではなく、食事で均等に配分される必要があります。
タンパク質が豊富な食事は減量に役立ちますか?
タンパク質が豊富な食事は、適切に実行すれば減量をサポートできます。タンパク質は、筋肉量を維持し、代謝を改善し、満腹感を生み出し、食欲をコントロールするのに役立ちます。そのおかげで、合理的な食事を維持し、カロリーをコントロールすることが容易になります。
チョプラ博士は、減量カウンセリングの過程で、摂取するタンパク質の量を調整することが、持続可能な脂肪減少のための最初のステップの1つであることが多いと述べています。
補給すべきいくつかのタンパク質源
専門家は、各人の食事に適したタンパク質源を選択することを推奨しています。これには以下が含まれます。
植物由来:大豆、サラダ、鶏卵、大豆、キノコ豆、種子
牛乳由来:牛乳、ヨーグルト、ピーナッツ
動物由来:卵、鶏肉、魚、赤身の肉、エビ
さまざまなタンパク質源を組み合わせることで、体はより良く吸収し、バランスの取れた食事を維持できます。
この記事の情報は参考程度であり、診断や医学的治療のものではありません。正確で自分の健康状態に適したアドバイスを得るために、医師と直接話し合う必要があります。
