40歳になると、心臓血管の健康、内分泌、老化プロセスに関連する多くの重要な変化が体に現れ始めます。専門家は、30〜40歳の年齢層で心臓病による早期死亡の多くが発生しており、その大部分は時間の経過とともに蓄積される不健康なライフスタイルに起因すると警告しています。したがって、健康を保護し、寿命を延ばすためには、悪い習慣を認識し、捨てることが不可欠です。
40歳以降、心臓発作のリスクが高まる
アスターCMI病院(インド、バンガローレ)の心臓血管インターベンション医であるサンジャイ・バット博士によると、心臓発作のリスクは若者、特に40〜45歳のグループで急速に増加しており、以前は重度の心臓病に見舞われ少なかった年齢層です。近年、心臓発作による死亡率が大幅に増加しており、心血管疾患の若年化傾向が警告しています。
現代的なライフスタイル、運動不足、制御不能な食事、仕事のプレッシャー、および糖尿病、高血圧などの基礎疾患は、長年にわたって心臓を静かに損傷させる主な要因です。
心血管の健康を守るために避けるべき習慣
病気を待ってからライフスタイルを変える:多くの人が病気になったときにのみ健康に関心を持ち、治療が困難になり、心血管合併症のリスクが高まります。早期予防策を講じることは、リスクを軽減し、コストを節約するのに役立ちます。
定期健康診断をスキップする:40歳以降は、血液検査、心血管検査、および年間の健康指標の評価が非常に重要です。検査を遅らせると、治療がまだ簡単で効果的である場合、問題を早期に発見する機会を逃す可能性があります。
高血圧をコントロールしない:高血圧は、時間の経過とともに血管、心臓、脳、腎臓を損傷する可能性があります。タイムリーに治療しないと、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。
加工食品をたくさん食べる:塩、砂糖、トランス脂肪酸を多く含む包装食品は、炎症、血管損傷、肥満、糖尿病のリスクを高める可能性があります。40歳以降、体は回復が遅くなるため、害はさらに顕著になります。
飲酒と喫煙:アルコールとタバコは心血管に直接影響を与え、動脈を狭め、循環器系への圧力を高めます。少量であっても、これらの習慣は依然として有害であり、完全に排除する必要があります。
睡眠不足または睡眠の質の低下:毎晩6時間未満の睡眠または長時間の遅い睡眠は、ストレスホルモンレベルを上昇させ、炎症や高血圧障害を引き起こす可能性があります。毎晩7〜9時間の睡眠は、身体的および精神的な回復に不可欠です。
ストレスと不安の長期化:仕事、家庭、財政からのプレッシャーは、ストレスホルモンを増加させ、血管と心臓血管の健康に影響を与える可能性があります。ストレスの長期化は、集中力と精神的な健康も低下させます。
40歳以降に適用すべき習慣
健康的な食事:緑黄色野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を多く摂取する。塩分、糖分、悪玉脂肪を制限する。
運動を維持する:速歩、ヨガ、水泳、または毎日30分間の筋力トレーニング。
7〜8時間十分な睡眠をとり、寝る前に青い光を避けてください。
定期健康診断:血圧、高脂血症、血糖値、体重。
十分な水分を摂取し、アルコールを制限し、禁煙する。
楽観的な精神を維持し、社交的になり、ストレスを管理します。
