カフェインはいつ過剰になるのですか?
しかし、この閾値を超えると、多くの健康上の悪影響を引き起こす可能性があります。ニューヨーク州の栄養専門家であるエリザベス・バーンズ博士は、「カフェインは常に悪いものではありませんが、過剰摂取すると不安感、睡眠障害、心血管への影響を引き起こす可能性があります。敏感な一部の人々は、低用量であっても注意が必要です」と述べています。
子供と青少年では、専門家はカフェインを完全に避けることを推奨しており、妊婦は胎児に影響を与えないように、1日あたり200mg未満を制限する必要があります。
憂慮すべき10の副作用
研究によると、カフェインの乱用は一連の有害な反応を引き起こす可能性があります。
頭痛:突然やめたり、過剰に摂取したりすると、「カフェイン反応」を引き起こし、頻繁な頭痛につながる可能性があります。
不安とイライラ:2〜6カップの使用は、特に不安障害のある人にとって、不安や不快感を引き起こす可能性があります。
不眠症:カフェインは体内で4〜6時間存在するため、夜に飲むと睡眠障害を引き起こしやすくなります。
心臓血管:一部の敏感な人は、2〜3杯飲むだけで、速い心拍数、胸痛に遭遇する可能性があります。
脱水症状と頻尿:利尿作用のため、頻繁な排尿はミネラルを失う可能性があります。
生殖への影響:研究によると、男性が400mg/日以上摂取すると、生殖能力が低下するリスクがあります。
骨粗鬆症:飲みすぎると、カルシウムとミネラルの吸収が減少し、骨が弱くなる可能性があります。
消化器系の障害:一部の人は、カフェインをたくさん摂取した後、胃の不快感、下痢を経験します。
薬物相互作用:カフェインは、抗うつ薬、血圧薬、甲状腺薬の効果を低下させたり、悪化させたりする可能性があります。
まれなアレルギー:カフェインに対する重度のアレルギー反応があり、呼吸困難、発疹を引き起こし、すぐに救急処置が必要です。
カフェインの量をコントロールするにはどうすればよいですか?
コーヒーを飲んだ後に頻繁に不安、不眠症、または心臓がドキドキする場合は、それは体が適応していない兆候である可能性があります。専門家は次のようにアドバイスしています。
徐々に低カフェインまたは無カフェインのコーヒーに切り替えます。
ミネラル欠乏症を軽減するために、たくさんの水を飲みましょう。
ビタミンとミネラルを補給するために、緑黄色野菜、全粒穀物、卵、魚をたくさん食べる。
カフェインと相互作用する可能性のある薬を使用している場合は、医師に相談してください。
バーンズ博士は、「消費者は自分の限界を知るべきです。朝のコーヒー一杯は役立つかもしれませんが、毎日たくさんのカップを乱用すると間違いなく逆効果になります」と強調しました。
あなたは、あなたは、
