妊娠初期の3ヶ月は、胎児の発達のための重要な基礎を築く段階です。これはまた、母親の体が多くのホルモン変化、倦怠感、吐き気、食欲の変化を経験する時期でもあります。多くの妊婦は多くの種類の食品を避けるように勧められていますが、専門家は、栄養価の高い食品、特にナッツ類を適切なグループに追加することが同様に重要であると考えています。
インドのプーンにあるスリヤ・マザー・アンド・チルド・スーパー・スペシャルティシティ病院の上級産婦人科医であるラシュミ・ダラスカー博士によると、いくつかの微量栄養素が豊富なナッツ類は、妊娠初期の3ヶ月間の高栄養ニーズを満たすのに役立ち、胎児の早期発達をサポートする可能性があります。
妊娠初期における種子の役割
ScienceDirectシステムに掲載された科学的研究によると、妊娠中の栄養は、母親と胎児の両方の長期的な健康に直接的な影響を与えます。その中で、ナッツ類は、妊娠初期に不可欠な栄養素を多く提供しているため、高く評価されています。
ナッツ類には、葉酸、オメガ3脂肪酸、鉄、カルシウム、マグネシウム、タンパク質、食物繊維が豊富に含まれています。これらはすべて、神経管の形成プロセスに関与し、胎児の脳の早期発達をサポートする重要な微量栄養素であり、同時にホルモンバランスを整え、妊婦のエネルギーを維持するのに役立ちます。
妊娠初期にナッツを適切に補給することは、微量栄養素不足のリスクを軽減し、母親の全体的な健康をサポートし、妊娠初期から胎児の着実な発達の基盤を築くのに役立ちます。
専門家が推奨する種子
ヒマワリの種:ヒマワリの種は、葉酸、ビタミンE、健康的な脂肪が豊富で、酸化ストレスから胎児細胞を保護するのに役立ちます。葉酸は、神経管奇形を予防するために最初の数週間に特に重要です。
チアシード:チアシードは、オメガ3、タンパク質、食物繊維を提供し、胎児の脳の発達をサポートし、妊娠初期の3ヶ月によく見られる問題である便秘を軽減します。
カボチャの種:カボチャの種には、鉄、亜鉛、マグネシウムが豊富に含まれており、免疫力を高め、疲労を軽減するのに役立ちます。鉄は、血液量を増やし、妊婦の貧血を予防する上で不可欠な役割を果たします。
亜麻仁:亜麻仁は、植物由来のオメガ3とリグナンを供給し、母親の体内に多くのホルモン変化がある段階でホルモンの調節をサポートするのに役立ちます。
アロエベラナッツ:アロエベラナッツは、完全なタンパク質源であり、カルシウムとマグネシウムも豊富で、母親と胎児の両方の骨形成と筋肉機能に不可欠です。
スイカの種:スイカの種には、鉄、ビタミンB群、良質な脂肪が含まれており、赤血球の生成をサポートし、代謝を改善し、妊娠初期の疲労を軽減します。
ダラスカー博士によると、毎日これらの種子を組み合わせた少量の食事は、栄養の質を大幅に改善し、早期妊娠中のいくつかの不快な症状を和らげるのに役立ちます。
安全なナッツの使用方法
妊婦は、種子を細かく挽いて、調理後に牛乳、ヨーグルト、またはお粥に混ぜることができます。毎日、調味料をかけずに小さじ1杯の種子だけで十分です。さらに、種子を粉末にして料理に振りかけたり、蜂蜜で小さな丸ごと泡立てて1日使用したりできます。
