ホーチミン市医科薬科大学病院第3施設の専門家によると、原因は必ずしも過度の動きによるものではなく、通常、姿勢の変化が少ない状態を何時間も維持し、頭を下げたり前に出したりする、肩が硬直し、腕がキーボードやコンピューターのマウスを継続的に操作することの結果です。
この状態を制限するために、作業スペースを適切に配置することが重要です。コンピューターの画面は、目の高さに配置して、頭と首が自然な姿勢を維持できるようにする必要があります。肩はリラックスさせ、背中には支えがあり、肘は体の近くに置き、キーボードとマウスは首と肩の圧力を軽減するために快適な範囲に配置する必要があります。
専門家はまた、一日中継続的に維持するのに理想的な姿勢はないことに注意を促しています。正しい姿勢で座っていても、体があまり動かない場合、筋肉は緊張して疲れる可能性があります。したがって、労働者は、痛みが現れるまで休むのではなく、各作業時間後に積極的に立ち上がって歩き回ったり、姿勢を変えたり、他の作業をしたりする必要があります。
さらに、穏やかな運動は、首、肩、背中の筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。肩を回したり、肩を後ろに引き上げたり、頭を左右に傾けたり、首を快適な範囲で回したりするなどの簡単な動きは、筋肉の緊張を軽減し、血行を改善するのに役立ちます。
ただし、運動はゆっくりと行う必要があり、過度のストレッチや首の突然の回転、ねじりは、怪我のリスクを高める可能性があるため、避ける必要があります。運動中に痛みの増加、めまい、しびれ、または腕への痛みなどの症状が現れた場合は、患者は運動を中止し、健康状態を観察する必要があります。
専門家の推奨によると、仕事の習慣の変更、適切な休憩、定期的な運動の維持は、長時間座っていることによる首や肩の痛みを軽減するのに役立つシンプルでありながら効果的な対策です。痛みが長引き、ますます深刻になり、睡眠に影響を与えたり、手の弱さ、握力の低下、バランスの喪失、または外傷後に現れるなどの兆候を伴う場合は、患者は医療機関を受診して診察を受け、原因を特定する必要があります。
