ぐっすり眠るためには、以下のアドバイスに従うことができます。
睡眠に理想的な空間を作り出す
騒音を軽減または防音します。厚いカーペットとマットレスを使用すると、音を吸収するのに役立ちます。白い騒音または雨音のような穏やかな音の録音は、外部の騒音を軽減できます。
照明を制限してください。屋外の照明が寝室に当たる場合は、カーテンまたは照明防止シートを使用することを検討してください。
また、寝具が古くなったり、不快な場合は、マットレスと枕を交換してください。
ほとんどの人が涼しい部屋でよく眠れます。夜間の部屋の温度は18〜20°Cに抑える必要があります。
寝室は休息のためだけに使用してください。ペットを他の場所に寝かせるべきです。電子機器や仕事関連のものを別の部屋に保管してください。
食品や他の刺激物を睡眠に影響を与えさせないでください。
就寝前の少なくとも3時間前に夕食を食べるべきです。夜にアルコールを飲むことは避けるべきです。アルコールは眠気を催す可能性がありますが、数時間後には神経を刺激し、目が覚めにくくなり、眠りにくくなります。
昼食後にコーヒーを飲むと眠りにくくなる場合は、避けてください。
喫煙は、夜間の睡眠に影響を与えるだけでなく、健康に他の多くの深刻な害を及ぼすため、避けてください。
