シドニー大学の科学者による研究によると、日常生活の非常に小さな変化も心臓血管の健康に明確な利益をもたらす可能性があります。
平均年齢63歳の53,000人以上のデータに基づいて、研究グループは、毎晩11分間寝る、4.5分間中強度から強度の運動をする、および1日に約50グラムの野菜を追加で食べると、心臓発作、脳卒中、心不全を含む深刻な心血管イベントのリスクを8年間で10%削減できることを発見しました。
科学者たちは、個々の要因が心臓血管に有益であることが証明されているが、それらを組み合わせると、肯定的な影響がより顕著になると述べています。これは、多くの小さな習慣を同時に調整することが、単一の行動を大きく変更するよりも効果的である可能性があることを示唆しています。
シドニー大学の栄養科学者であるニコラス・コメル氏によると、小さくても同期的な変更を行うことは、長期的に維持しやすく、大多数の人々に適しています。
研究データは、睡眠と運動を追跡するためのウェアラブルデバイスと、食事に関するアンケートを組み合わせて収集されました。研究チームはまた、年齢、性別、喫煙、飲酒などの他の危険因子も考慮しました。
結果はまた、毎晩8〜9時間の睡眠、毎日少なくとも42分の運動、健康的な食事を維持するなど、最適なレベルに達した場合、心血管イベントのリスクは、不健康なライフスタイルのグループと比較して最大57%減少する可能性があることを示しています。
推奨される身体活動には、早歩き、階段昇降、または荷物運搬が含まれます。一方、適切な食事療法は、野菜、果物、魚、全粒穀物を増やし、加工肉や砂糖入り飲料を制限することです。
研究者たちはまた、これら3つの要因が密接に関連していることを強調しています。たとえば、身体活動は睡眠の質を改善し、それによって全体的な健康にプラスの影響を与え続けるのに役立つ可能性があります。
研究グループは、人々が実際の状況に適した健康的な生活習慣を構築するのを支援するために、デジタルツールを開発することを期待しています。
