睡眠の質を改善する睡眠前の飲み物の役割
誰もが簡単にぐっすり眠れるわけではありません。生活習慣に加えて、夜に飲むものは、入眠能力と深い睡眠を維持する能力に大きな影響を与える可能性があります。
米国ハワイ州インテグレイテーティブ・スリープ・センターの睡眠専門医であるヴァレリー・カチョ医師は、「一部の飲み物は、適切なタイミングで使用すれば、体をリラックスさせ、睡眠ホルモンを調節し、休息の質を改善するのに役立つ可能性があります」と述べています。
食品に含まれるメラトニン、トリプトファン、マグネシウムなどの成分は、神経系をサポートし、体が容易に休息状態に移行するのを助ける効果があります。ただし、適切な種類の飲み物を選び、カフェインなどの刺激物を避けることが重要です。
安眠に役立つ10種類の夜の飲み物
一般的な選択肢の中で、カモミールティーは、アピゲニン活性物質のおかげで神経を落ち着かせる能力があることで知られており、不安を軽減し、リラックスを促進するのに役立ちます。天然のアーモンドジュースにはメラトニンが含まれており、体の睡眠と覚醒のサイクルを調整するのに役立ちます。
バレリアンの根茶とアシュワガンダ茶は、鎮静作用があり、睡眠の質を改善する伝統的なハーブです。ラベンダーティーは、心地よい香りのおかげでリラックスにも役立ちます。
温かい牛乳は、トリプトファン、体がセロトニンとメラトニンを生成するのを助けるアミノ酸を含んでいるため、一般的な選択肢です。アーモンドミルクも同様の効果をもたらし、筋肉をリラックスさせるのに役立つマグネシウムを補給します。
黄乳(ターメリック、生姜、シナモンを組み合わせたもの)は、抗炎症作用があり、血糖値の安定をサポートします。バナナスムージーは、カリウム、マグネシウム、トリプトファンを提供し、体が眠りにつくのを助けます。
最後に、浄水はシンプルですが非常に重要です。脱水症状を防ぐのに役立ちます。脱水症状は睡眠の質に影響を与える可能性のある要因です。しかし、ヴァレリー・カチョ医師は、夜間の睡眠を妨げないように、就寝前に水を飲みすぎないように勧告しています。
さらに、ユーザーは夕方にカフェイン、砂糖、またはアルコールを含む飲み物を制限する必要があります。なぜなら、それらは不眠症を引き起こしたり、睡眠を悪化させたりする可能性があるからです。
