運動不足による血液循環の低下
アレテ病院の脊椎外科部長であるヴェンカタ・ラマクリシュナT博士によると、人間の体はもともと継続的に運動するように設計されています。長時間、特にコンピューターの前で座った姿勢を維持すると、血流が大幅に遅くなり、特に足の領域で顕著になります。
彼は、もともと「末梢心臓」と見なされているふくらはぎの筋肉は、血液を心臓に戻すのを助ける役割を担っていると説明しました。しかし、長時間座っていると、この筋肉群はほとんど機能せず、血液が下肢に滞りやすくなります。それと並行して、太ももと膝の後ろにかかる圧力も血液循環を妨げます。
最初の症状は、一日の終わりに足が重くなる感覚、長時間座った後のしびれ、足首の軽い腫れ、またはあまり運動しなくても足が疲れるなど、しばしばかなり静かです。症状がそれほど激しくないため、多くの人が簡単に見過ごしてしまいます。
ベーカー・ハーツ・アンド・糖尿病研究所の運動不足の行動研究専門家であるデビッド・ダンスタン博士は、長時間座りすぎることは、代謝障害、心血管疾患、末梢循環障害のリスクと密接に関連していると述べています。彼によると、体は1日の運動時間の合計に基づいて反応し、1時間の運動だけに依存するわけではありません。
1時間のトレーニングでは、一日中座りっぱなしを「解消」することはできません。
多くの人は、ジムでトレーニングをしたり、仕事帰りにジョギングをしたりするだけで、1日に8〜10時間座り続けることを補うのに十分だと考えています。しかし、専門家は、これは非常に一般的な誤解であると述べています。
ラマクリシュナ博士は、一日のほとんどの時間を体が不動の状態にある場合、人が定期的に運動していても血行は影響を受けると強調しています。長期的には、この状態は関節のこわばり、筋力低下、静脈瘤、まれに深部静脈血栓症につながる可能性があります。
座る姿勢も重要な役割を果たします。背中を丸めて座ったり、足を長く組んだり、前かがみになったりすると、腹部、骨盤、腰に圧力がかかり、それによって血液循環が妨げられます。
専門家は、オフィスワーカーは30〜45分ごとに立ち上がって運動することを推奨しています。短いウォーキング、肩を伸ばす、または姿勢を変えるだけで、筋肉活動を活性化し、循環を改善するのに十分です。さらに、十分な水を飲み、椅子の高さを適切に調整し、両足を床につけたままにすることも、血管系への圧力を軽減するのに役立ちます。
オフィスワークがますますコンピューターの画面に関連付けられる状況において、1日の小さな動きを維持することは、長期的な循環器系の健康を保護するためのシンプルでありながら効果的な「薬」と見なされています。
