多くの人がヨガ、リラックスできる音楽の聴き方、ハーブの使用などの解決策を探します。しかし、より簡単なヒント、就寝前に温かい水を一杯飲むことは、驚くべき利点をもたらします。
Journal of Sleep Researchによると、十分な水分補給は睡眠サイクルに直接関係しています。体が水分不足になると、喉の渇き、心臓の鼓動の速さ、睡眠不足につながりやすくなります。温かい水は水分補給だけでなく、体温を調節し、血液循環を刺激し、リラックス感を与え、自然な睡眠プロセスをサポートするのにも役立ちます。
米国の睡眠専門家であるマイケル・ブレウス博士は、「寝る前に温かい水を飲むことは、休息時間になったという体の信号として機能する可能性があります。それは神経系を落ち着かせ、ストレスレベルを下げ、脳がメラトニンをより頻繁に分泌するのを助け、それによってより深く安定した睡眠をもたらします」と述べています。
それだけでなく、この習慣は消化をサポートします。温水は胃内の食物繊維を柔らかくし、夜間の消化器系の負担を軽減し、膨満感や不快感を軽減するのに役立ちます。これは、高齢者の不眠症の一般的な原因の1つです。
専門家は、夜間排尿を避けるために、同時に飲みすぎるのではなく、少量ずつ飲むように注意しています。適量、約150〜200mlは、睡眠に影響を与えることなく、体を十分にリラックスさせるのに理想的です。
ストレスや不規則な生活習慣により、ますます多くの人々が睡眠障害に苦しんでいる状況において、この小さなヒントは自然で実行しやすい選択肢となる可能性があります。毎晩温かい水を一杯飲むだけで、睡眠をケアするだけでなく、心血管系と消化器系の健康を保護するのにも役立ちます。
