キュウリ、バナナ、エビ料理
ほうれん草（ほうれん草）には高マグネシウム含有量が含まれており、筋肉や神経を緩和するのに役立ちます。マグネシウムは、睡眠サイクルのホルモン制御、メラトニンの調節に重要な役割を果たすことも示されています。
エビと一緒に調理すると、このスープは、体がセロトニンを合成するために必要なアミノ酸であるトリプトファンを追加で提供し、それによってリラックス感を促進します。
Nutrientsに掲載された研究によると、マグネシウムが豊富な食事は、特に頻繁に不眠症に苦しむ成人の睡眠の質を改善するのに役立ちます。
温かい牛乳で作られたヨーグルト 。
イチゴは複合炭水化物が豊富な食品であり、体がセロトニンの生成を促進するのに役立ち、それによって安心感を与え、眠りに落ちやすくします。
ヨーグルトと温かい牛乳を調理すると、体はメラトニンを合成するための重要な化合物であるトリプトファンも摂取します。
American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、炭水化物が豊富な食品で夕食をとる人は、低炭水化物グループよりも50%早く眠りにつくことがわかりました。
カルシウムを含む牛乳は、脳がトリプトファンをより効果的に使用するのを助け、より深い安定した睡眠を助けます。
フライドチキンと野菜、
アーモンドは心血管に良いだけでなく、睡眠にも特に良い。アーモンドに含まれるオメガ3とビタミンDは、セロトニンを調節し、自然な睡眠サイクルをサポートするのに役立ちます。
鶏肉を夕食に加熱または茹でた野菜と一緒に食べると、栄養価が高く、腹痛を引き起こさない。
Journal of Clinical Sleep Medicineに掲載された研究によると、ハエを頻繁に食べる人は、魚をあまり食べないグループよりも長い睡眠時間と睡眠の質が優れています。
ロンドンのキングズカレッジ大学の栄養専門家であるウェンディ・ホール博士は、オメガ3が豊富な魚を使った夕食は、生物学的リズムを改善し、朝早くより爽快に目覚めるのに役立つ可能性があると強調しています。
上記の料理は、空腹感や逆流を避けるために、就寝前に少なくとも2〜3時間食べるべきです。
不眠症を引き起こす可能性があるため、油っぽく、辛く、熱い、またはカフェインを含む食品は避けてください。
電子機器をオフにする習慣と組み合わせて、寝室を静かで風通しの良い場所に保ち、睡眠をより質の高いものにしましょう。
