米国国立衛生研究所によると、50歳以上の人は1日に約1,000〜1,200mgのカルシウムが必要です。しかし、多くの人は栄養と体の吸収能力を無視してサプリメントの服用にのみ焦点を当てています。
専門家は、高齢者は低脂肪牛乳、骨付き小魚、豆腐、濃い緑色の葉野菜、またはアーモンドなどの天然食品からカルシウムを優先的に補給することを推奨しています。食品からのカルシウムは、サプリメントの乱用と比較して、通常、より安定して吸収され、副作用が少ないです。
さらに、ビタミンDはカルシウムの吸収プロセスにおいて非常に重要な役割を果たします。ビタミンDが不足すると、必要な量を補給しても骨にカルシウムを導入することが困難になります。高齢者は、体が自然なビタミンDを合成できるように、朝に軽い屋外運動を維持する必要があります。
専門家はまた、1回に過剰なカルシウムを摂取すべきではないと注意しています。体が最も効果的に吸収するのは、1回あたり約500mgを補給することです。カルシウムの乱用は、腎臓結石、便秘、または血管の石灰化のリスクを高める可能性があります。
食事療法に加えて、高齢者は骨や関節の保護をサポートするために、ウォーキング、ヨガ、または軽いウェイトトレーニングなどの適切な運動を維持する必要があります。基礎疾患がある場合、または長期治療薬を服用している場合は、定期的にカルシウムを補給する前に医師に相談する必要があります。
