骨を強くするカルシウム豊富な飲み物

豆乳

豆乳は天然のカルシウム源です。同時に、大豆由来のタンパク質は骨密度を改善するのに役立ちます。

豆乳は、シリアル、ケーキ、スムージー、チアシードプディングと一緒に使用できます。豆乳とチアシードを組み合わせることは、カルシウムを補給するのにも役立ちます。

アーモンドミルク

カルシウムを補給するアーモンドミルクは、骨の健康に良い牛乳の代替品です。

アーモンドミルクは、軽くて濃厚な味で、スムージー、ケーキ、または焼きオートミールなどの朝食に適しています。追加の砂糖の量を制限するために、無糖タイプを選択する必要があります。

オレンジジュース

240mlのオレンジジュース1杯は、体の1日のカルシウム必要量の約30%を供給できます。同時に、オレンジジュースのビタミンDは、カルシウムの吸収能力を高めるのに役立ちます。

オレンジジュースには天然のフラボノイドも含まれており、骨の損失を軽減し、骨組織の再生をサポートし、骨密度を高めるのに役立ちます。

朝食にオレンジジュースを飲み、アイスキャンディーを作ったり、スムージーに使用したりできます。砂糖を加えない純粋なオレンジジュースを選ぶべきです。