メラトニンは、体内で生成される天然ホルモンであり、睡眠覚醒サイクル、別名概日リズムを調節する役割を果たします。インドの総合栄養士であるジーティカ・チョプラ博士によると、メラトニンは暗くなると脳から分泌され、体が休息状態に入るための信号を発します。睡眠をサポートする効果に加えて、このホルモンは炎症を軽減し、脳細胞を酸化ストレスから保護し、感情の調節にも関与します。
チョプラ博士によると、メラトニン作動不全は、不安、長期的なストレス、憂鬱な気分、またはうつ病を患っている人によく見られます。睡眠が中断されると、脳は回復するのに十分な時間がなく、感情に関連する神経伝達物質の不均衡につながります。この状態が長引くと、気分障害の症状が悪化する可能性があります。
多くの研究によると、メラトニンは体内で自然に生成されるだけでなく、食品を介して補給することもできます。一部の食品には天然のメラトニンが含まれているか、このホルモンの生成を促進するのに役立ちます。
代表的なのは酸っぱいサクランボで、特にモントモレンシー品種は、食事の中で最も豊富なメラトニン源と見なされています。キウイ、赤ブドウ、黒ブドウも、メラトニンと概日リズムを安定させるのに役立つ化合物を含んでいます。トマトは、特に調理された場合、脳細胞の健康に有益な抗酸化物質であるリコピンと組み合わせてメラトニンを提供します。
果物に加えて、ナッツも注目すべきメラトニンの供給源です。クルミ、アーモンド、ピスタチオにはすべて天然のメラトニンが含まれています。その中で、クルミは脳の健康をサポートし、気分を調整するオメガ3脂肪酸が豊富で、アーモンドは神経系をリラックスさせるのに役立つマグネシウムを提供します。さらに、オートミール、玄米、牛乳、卵、トウモロコシ、および一部のキノコも、毎日の食事で適切に使用すると、メラトニンを補給するのに役立ちます。
チョプラ博士によると、メラトニンはバランスの取れた食事と健康的なライフスタイルによってサポートされると、睡眠の質が著しく改善されます。深く規則的な睡眠は、脳の回復を助け、コルチゾールなどのストレスホルモンを減らし、気分を調整する上で重要な役割を果たす神経伝達物質であるセロトニンのバランスをサポートします。
メラトニンに加えて、他の多くの食品グループもうつ病の予防をサポートするのに役立ちます。脂肪の多い魚と亜麻仁、多色の緑黄色野菜と野菜、全粒穀物、発酵食品、マグネシウムとビタミンB群が豊富な食品などのオメガ3が豊富な食品は、精神的な健康に有益です。これらの食品は、炎症を軽減し、血糖値を安定させ、腸内細菌叢を改善するのに役立ち、それによって脳の活動にプラスの影響を与えます。
メラトニンが豊富な食事は、より良い睡眠を助けるだけでなく、多くの長期的な利点ももたらします。概日リズムが安定すると、体はストレスを軽減し、集中力を高め、免疫力を改善し、感情的なバランスを維持します。長期的には、これはうつ病のリスクを軽減し、生活の質を向上させるのに役立つ可能性があります。
