ウォーキングは昔から健康的な習慣と見なされており、心血管の健康を改善し、ストレスを軽減し、安定した体重を維持するのに役立ちます。
しかし、心臓外科医のジェレミー・ロンドン(セントジョセフズ/カンダー・フィジカル・ネットワーク、米国心臓血管外科部門で勤務)によると、ウォーキングだけに頼ることは、特に中年女性や高齢者の骨の健康に包括的な利益をもたらすことはできません。
ジェレミー・ロンドン氏によると、ウォーキングは気分を高め、血圧を下げ、代謝を改善するのに役立つ可能性がありますが、この活動は骨密度を高めるための筋肉への十分な運動圧力を生み出しません。
言い換えれば、骨は成長のためにより強い力が必要ですが、通常の歩行はこれに対応できません。
ロンドン博士は、「ウォーキングは心血管と全体的な健康に非常に良いですが、骨を強くするのに十分ではありません。これは中年女性にとって特に重要です」と強調しました。
彼は患者に体重を維持し、精神状態を改善するために毎日ウォーキングの習慣を維持するように勧めていますが、ウォーキングを骨を保護するための唯一の手段と見なすことは、多くの人々が最も重要な方法である持久力トレーニングを見逃すだろうと警告しています。
ロンドン医師によると、老化期に入り、特に女性のエストロゲンレベルが大幅に低下すると、骨は徐々に強度を失い、希釈しやすくなります。
これにより、ウォーキングなどの軽い活動は骨粗鬆症の予防に十分な効果がなくなります。
彼は、「エストロゲンが減少すると、骨密度も低下します。ただ歩くだけなら、骨を保護するための最も強力なツールを無視しています」と述べています。
ロンドン博士は、持久力トレーニングは骨密度を構築するための画期的なステップであると断言しました。ウェイトアップ、スコットアップ、反転、または中強度の持久力トレーニングなどの有能な体が必要な運動は、骨の再生を刺激し、強度を高め、骨折のリスクを軽減するのに役立ちます。
ロンドン医師は、保護されるべき最も重要な領域は腰と脊椎であり、高齢者の転倒時に骨折しやすい部位であると付け加えました。
定期的な持久力トレーニングは、これらの領域の骨密度を大幅に改善するのに役立ち、同時に老後のバランスと自立の能力をサポートします。
ウォーキングは依然として多くの利点をもたらし、日常の習慣から排除すべきではありません。しかし、健康な骨格を構築し、特に中年以降の骨粗鬆症を防ぐためには、持久力トレーニングが不可欠です。
(この記事は参考程度であり、専門的な医療相談に代わるものではない。健康に関する質問があれば必ず医師に相談してください)。
