全粒粉パンを優先
パンを選ぶときは、製品が本当に全粒穀物で作られていることを確認するために、成分リストを注意深く読みます。最も良いのは、全粒穀物が成分表の最初の位置にリストされていることです。
低ナトリウムパンを選ぶ
ナトリウム含有量は、パンの種類によって大きく異なる場合があります。血圧コントロールをサポートしたい場合は、特に頻繁にパンを食べる人は、1枚あたり140ミリグラム以下のナトリウムを含む製品を優先する必要があります。
食物繊維が豊富なパンを優先
製品を比較するときは、食物繊維含有量が高いものを選択してください。パン1枚あたり少なくとも3グラムの食物繊維を摂取する必要があり、心臓血管の健康をサポートし、食事の質を向上させるのに役立ちます。
追加の砂糖を制限する
添加糖を含まない、または非常に少ないパンを優先する必要があります。砂糖と精製された炭水化物を過剰に摂取すると、血糖値が上昇し、血圧に悪影響を与える可能性があります。
適切なパンを選ぶことに加えて、アボカド、ナッツバター、マグロ、サケなどの心臓血管に良い脂肪源と組み合わせる必要があります。これらの食品は、心血管疾患のリスクを軽減し、食事をよりバランスの取れた栄養価の高いものにするのに役立ちます。
