現在の忙しい生活リズムでは、誰もがジムに通ったり、複雑なエクササイズを追求する時間があるわけではありませんが、毎日30段の階段を上るだけで、心血管の強化、筋肉の強化、精神的な向上、骨と関節の保護など、驚くべき健康上の利点をもたらすのに十分です。
毎日少なくとも30段の階段を上るメリット
Kinder病院(バンガローレ、インド)のカウンセリングおよび理学療法の専門家であるシャイスタ・セハールRS博士によると、この単純に見える活動は、身体的および精神的な健康に多くのプラスの影響を与えます。
心血管の健康を増進する:階段昇降は、心拍数を上げ、血行を改善するのに役立つ強力な心血管運動です。ハーバード・ヘルスによると、この習慣は、心筋の活動を強化し、コレステロールの低下をサポートすることにより、心臓病のリスクを減らすことができます。
下半身の筋肉の強化:階段を上るたびに、上半身の筋肉、腱、臀部、脚の筋肉などの大きな筋肉群に直接影響を与えます。定期的なトレーニングは、下半身をより引き締め、ランニング、サイクリング、長距離歩行などの活動のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
持久力と耐久性の向上:毎日階段を上るとき、体は徐々に運動強度に適応し、それによって耐久性と耐久性が向上します。これは、階段を上るのをより簡単にするだけでなく、日常生活やその他の身体活動にも適しています。
体重管理をサポートする:階段昇降は自然なHIITトレーニングの一種であり、短時間で多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。健康的な食事と組み合わせると、全身の脂肪を減らし、体重を安定させる効果的な方法です。
精神的な健康の改善:階段を上るなど、身体活動は、ストレスを軽減し、不安を軽減し、気分を改善する神経伝達物質であるエンドルフィンの分泌を促進するのに役立ちます。毎日階段を上る時間は、あなたがより集中し、現在の注意を維持するのに役立ち、精神的な健康の改善に貢献します。
骨の健康増進:耐力トレーニングとして、階段を上ることは骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立ち、特に高齢者にとって重要です。毎日階段を上る習慣を身につけることは、骨と関節を積極的に保護するための簡単な方法です。
注意してください
毎日わずか30段の階段は、長期間にわたって大きな違いを生み出す可能性があります。心血管の健康を改善し、筋肉の強さを向上させ、体重をサポートし、精神的な強化まで、これは誰もが実行できる簡単な習慣です。したがって、自分の健康を改善するために、エレベーターではなく階段を選ぶ機会を最大限に活用してください。
