高血圧は桃を食べるべきですか?専門家が血圧を安全に下げるのに役立つ食べ方を提案
低血圧をサポートする食事について話すと、ほとんどの患者はバナナ、緑黄色野菜、サラダのことを考えるでしょう。しかし、ベトナムで一般的な、安価な果物である桃は、ほとんど誰も予想していなかった選択肢ですが、高血圧の人々に大きな利益をもたらす可能性があります。では、高血圧の人は桃を食べるべきでしょうか?
栄養専門家によると、カリウムは血圧をコントロールする上で重要な役割を果たすミネラルです。平均的な桃(約150g)は約285mgのカリウムを供給します。これは、体内のナトリウムのバランスを取り、血管を拡張し、動脈壁への圧力を軽減するのに役立ちます。桃のようなカリウムが豊富な食品を補給すると、特に長期間塩分の過剰摂取をしている人は、自然に血圧を下げることができます。
カリウムが豊富なだけでなく、桃にはポリフェノールとビタミンCも含まれています。これらは、血管壁を炎症を引き起こし、動脈硬化プロセスを促進するフリーラジカルによる損傷から保護するのに役立つ強力な抗酸化物質です。血管がより良く保護され、血圧指数は時間の経過とともにより安定します。
血圧を下げるのに効果的な桃の使用方法
daoの血圧降下効果を最大限に活用するために、専門家は、新鮮で、完全に洗った daoを食べることを推奨しています。あなたは朝または夕方に daoを食べることができます。 daoは食物繊維の含有量が高いため、空腹時または就寝直前に食べることを避けてください。 daoは軽い腹痛を引き起こす可能性があります。
特に、高血圧の人は、缶詰の桃や桃ミートを避ける必要があります。なぜなら、これらの製品には通常、砂糖、チョコレートシロップ、フルクトース、防腐剤が含まれているからです。これらは、高血圧を刺激し、心血管に悪影響を与える可能性のある成分です。これは、桃のような健康的な果物が、間違った方法で使用すると「両刃の剣」になる可能性がある重要な点です。
桃は優れた補助食品ですが、持続可能な低血圧は依然として包括的な健康的なライフスタイルが必要です。患者は、緑黄色野菜、低塩食、健康的な脂肪、全粒穀物を含む合理的な食事療法を構築する必要があります。さらに、毎日30分のウォーキング、ヨガ、養生などの軽い運動を維持することも、心血管の健康を著しく改善するのに役立ちます。
研究によると、適切な栄養と運動習慣の組み合わせは、患者が平均8〜14 mmHgの血圧を下げるのに役立ち、初期段階で薬を使用する必要さえありません。
それでは、高血圧は桃を食べるべきでしょうか?答えはあります。ただし、適切な方法で行う必要があります。新鮮な桃はカリウムと抗酸化物質が豊富で、安価ですが血圧を下げるのに役立つ果物です。ただし、患者は缶詰の桃を食べることは避け、適度に食事をし、最適な効果を達成するために科学的なライフスタイルを維持する必要があります。
