健康な老後を送るためには、50歳以降から老化防止の習慣を身につけることが非常に重要です。エンデバー・ヘルス(米国)の老年科医であるエリカ・ハッツ博士は、彼女が若々しい活力を維持するのに役立つ個人的なロードマップを共有しました。すべて午前9時前に行われます。
生物学的老化を防ぐために十分な水を飲む
多くの研究で、体に十分な水分を補給しない人は、生物学的老化のリスクが高まり、慢性疾患に直面することが示されています。エリカ・ハッツ博士によると、高齢者はしばしば喉の渇きを軽減するため、積極的に水を飲むことが非常に重要です。
51歳以上の女性に対する一般的なルールは、1日に約9杯、男性は13杯です。彼女は通常、細胞機能と全体的な健康をサポートするために、運動直前に250mlから500mlの水を飲むことから一日を始めます。
筋力トレーニングを優先
年齢を重ねるにつれて骨密度と筋肉量の減少に対抗するために、エリカ・ハッツ博士は厳格なトレーニングスケジュールを維持しています。彼女は午前5時40分に起床し、午前6時に30分間のトレーニングを開始します。
彼女はプロのトレーナーの指導の下、激しい抵抗運動に焦点を当てています。かなりの負荷を伴う筋力トレーニングは、体型を維持するだけでなく、長期的な代謝の健康への強力な投資にもなります。
タンパク質が豊富な朝食
戦略的な栄養は、老化防止において重要な役割を果たします。エリカ・ハッツ博士によると、高タンパク質を摂取する人は、時間の経過とともに筋肉量を維持し、より良い身体機能を維持します。
彼女の朝食メニューは通常、2つの選択肢の間で交互に行われます。すりおろしたリンゴを添えた新鮮なチーズ、またはギリシャヨーグルト、ナッツミルク、チアシードを組み合わせたオートミールスムージーです。この朝食は、トレーニング後の筋肉の回復を助け、一日を通して持続的なエネルギーを提供します。
一貫したスキンケアとビタミン補給
外見と骨と関節の健康を守ることは不可欠な部分です。エリカ・ハッツ博士は、環境の影響から肌を保護するために、ビタミンCセラム、アイクリーム、保湿剤、日焼け止めを含むスキンケアルーチンを維持しています。同時に、彼女は骨の強度をサポートするためにカルシウムとビタミンDを補給し、晩年に体をより柔軟にします。
