運動、老後の健康維持の鍵
米国疾病管理予防センター(CDC)によると、65歳以上の成人は、週に150分の適度なエアロビクス運動または75分の激しい運動を維持し、筋肉を強化し、バランスを取る運動と組み合わせる必要があります。
ナショナルヘルスケア(英国)の地域医療専門家であるソハイブ・イミアズ博士(MD)は、「定期的な運動は、老化プロセスを遅らせる最もシンプルで効果的な習慣です。それは、人々が自立心を維持し、生活の質を向上させ、さらには寿命を延ばすのに役立ちます」と強調しました。
運動を維持することは、体を柔軟に保つだけでなく、高齢者の傷害の主な原因である転倒のリスクを防ぐのにも役立ちます。研究によると、定期的な運動は、体力、協調性、バランス感覚を改善し、それによって自主的な運動能力を保護するのに役立ちます。
運動は脳、心血管、精神を保護するのに役立ちます
筋肉効果に加えて、身体活動は健康にも包括的な利益をもたらします。カイザー・ウェスタン・レジデンス大学(米国)の神経専門家であるヘジー・モアワド医師によると、「運動は脳への血流を改善し、認知能力を維持し、知的障害のリスクを軽減するのに役立ちます。同時に、精神的な健康をサポートし、うつ病や不安を軽減します。」
定期的な身体活動は、体重をコントロールし、心血管疾患、糖尿病、高血圧、炎症性疾患のリスクを軽減するのにも役立ちます。体が動くと、代謝プロセスがより柔軟になり、カロリーを効率的に消費し、血糖値を安定させるのに役立ちます。
最近の医学研究では、運動を続ける人は慢性疾患の罹患率が低く、運動不足のグループと比較して活発で明晰な生活を送っていることが示されています。
毎日小さなステップから始めましょう
すぐに高強度の運動をする必要はありません。CDCは、健康と個人的な好みに合った活動を選択することを推奨しています。ウォーキング、サイクリング、水泳、ヨガ、武術、または庭仕事です。最も重要なことは、毎日の運動習慣を維持することです。
イミアズ医師が断言するように、「慢性疾患を患っている場合でも、軽い運動は明確な利点をもたらします。鍵は小さなステップから始め、根気強く続けることです。」
あなたは、あなたは、
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