血糖値の急上昇を抑える3つの簡単なエクササイズ

米国糖尿病協会(ADA)によると、定期的な運動は血糖値を安定させるだけでなく、心血管の健康を改善し、代謝プロセスを刺激し、体重管理をサポートします。以下は、血糖値が高い人に適したいくつかの軽いエクササイズです。

1. 軽いヨガをしましょう。

ヨガはストレスを軽減し、ホルモンの調節をサポートし、血行を改善するのに役立ちます。木のポーズ(Vrikshasana)、戦士のポーズ(Virabhadrasana)などの動きは、初心者に非常に適しています。

2. 速く歩く。

1日に20〜30分速いウォーキングは、心拍数を適度に上げ、体内のグルコース代謝を促進し、インスリン感受性を改善するのに役立ちます。

3. 深呼吸と筋肉のストレッチ

深呼吸と筋弛緩運動は、血糖値を上昇させる要因であるストレスを軽減するのに役立ちます。これらの運動を1日に10〜15分行うことができます。

注意してください

トレーニングプログラムを開始する前に、血糖値が高い人は、適切な運動を選択するために医師に相談し、健康に害を及ぼす過度の運動を避ける必要があります。