EatingWellによると、バナナにはカリウム、食物繊維、および多くの有益な植物化合物が含まれています。カリウムは、心臓の安定した活動を維持し、血圧のバランスと筋肉機能をサポートする上で重要な役割を果たします。
一方、チアシードは、水溶性食物繊維、植物性タンパク質、抗酸化物質、および植物由来のオメガ3脂肪酸の供給源です。
バナナとチアシードを組み合わせると、この料理は毎日の食事で食物繊維の量を増やすのに役立ちます。
チアシードに含まれる可溶性食物繊維は、水に触れるとゲル状になり、消化プロセスを遅らせ、満腹感を長持ちさせ、食事の合間の食欲を抑えるのに役立ちます。これにより、食事の合間の空腹感をコントロールするのに役立ち、それによって健康的な食事と体重管理を維持するのに役立ちます。
ハーバード・ヘルスによると、約大さじ2杯のチアシードは約11gの食物繊維を提供でき、これは成人の1日の推奨食物繊維必要量の3分の1以上に相当します。
バナナはエネルギーを補給するのに役立つ天然の炭水化物を提供し、チアシードとヨーグルトは食物繊維、タンパク質、満腹感を高めるのに役立ちます。この組み合わせは、朝のエネルギーを維持する必要がある人に適した、よりバランスの取れた食事をもたらします。
使用方法:熟したバナナ1本をスライスし、無糖ヨーグルトと混ぜ、次に膨らませたチアシード大さじ1を加えます。この料理は朝食または軽食に使用できます。
チアシードを始めたばかりの人は、体が食物繊維の増加に適応できるように少量を摂取し、同時に1日に十分な水分を摂取する必要があります。
専門家は、バナナには依然として天然糖が含まれていると指摘しています。糖尿病患者または血糖値をコントロールする必要がある人は、個人の食事療法に合わせて食事のバランスを取る必要があります。
チアシードとバナナは、健康的な食事の一部と見なされるべきであり、治療薬や医師の助言に取って代わるものではない。
