睡眠不足は高血圧の主な危険因子です。毎晩6〜7時間未満の睡眠をとると、体は回復できず、ストレスホルモンが高まり、血管が収縮し、血圧が上昇します。ボストン大学の心臓血管外科医であるダニエル・コムズ博士は、「睡眠不足は生物学的リズムを乱し、コルチゾールとノルエピネフリン、つまり血管を収縮させるホルモンを増加させ、血圧を上昇させる」と述べています。
睡眠不足は血圧にどのような影響を与えますか?
睡眠は、体がエネルギーを再生し、ホルモンを調整し、心血管を回復するための休息時間を提供します。通常の睡眠では、夜間に血圧が低下します。これは「夜間の血圧低下」と呼ばれ、心臓と血管を休ませるのに役立ちます。睡眠不足になると、このプロセスが中断され、高血圧や心臓発作などの心血管合併症のリスクにつながります。
不眠症、睡眠時無呼吸症候群、不整脈などの一般的な睡眠障害は、高血圧のリスクを高めます。2023年の6万6千人以上の成人を対象に行われた研究では、毎晩6時間未満の睡眠は高血圧のリスクを10%増加させましたが、睡眠不足または睡眠を維持している人は28%高いリスクを示しました。
血圧をコントロールするための睡眠改善法
「毎晩7〜9時間の睡眠を確保することは、血圧を安定させるための基盤です」と、米国カリフォルニア大学の睡眠専門家であるヴァレリー・カチョ博士は強調しています。睡眠衛生を改善するのに役立つ対策には、定期的な睡眠スケジュールを維持すること、静かで涼しく暗い睡眠環境を作り出すこと、携帯電話やコンピュータからの青い光を避けること、就寝前にリラックスすること、就寝時間の近さに近すぎる食事を避けることが含まれます。
長期的な不眠症、夜間のうめき声、息切れ、または日中の過度の眠気がある場合は、適切な診断と治療を受けるために睡眠専門医に診てもらう必要があります。睡眠時無呼吸症候群のCPAP装置または他の睡眠障害治療薬による介入が必要な場合があります。
十分な睡眠をとることは、精神を明晰にし、エネルギーを高めるだけでなく、血圧を安定させ、心血管疾患やその他の慢性疾患のリスクを軽減する上で重要な役割を果たします。
