動物の内臓の摂取を制限する
肝臓、肺、腸、尻尾、鶏肝などの動物性臓器は多くの人々の好物です。しかし、これらの食品には脂肪とプロピリンが非常に多く含まれています。脂肪を過剰に摂取すると、脂質を上昇させやすく、血管内の脂肪の蓄積につながり、動脈硬化を引き起こし、血圧を上昇させます。
腎臓は血管が多い臓器です。血圧がコントロールされないと、これらの血管が損傷し、腎機能が低下します。さらに、プリン体の高濃度は尿酸値を上昇させ、腎臓のウ素沈着を引き起こし、腎不全を引き起こします。
できるだけ少ないアルコールを飲むようにしてください。
2022年にJAMA Network Open誌に掲載された370 000人の参加者による研究によると、少量でも飲酒すると、心血管疾患や高血圧のリスクが高まります。
多くの人が、飲酒は血管を拡張し、血圧を下げるのに役立つと考えていますが、これは単純な考え方であり、誤解を招きやすいです。高血圧の人にとって、目的の臓器をさらに損傷しないように、飲酒しないのが最善です。
脂肪分の摂取量を減らす
脂肪分の多い肉は、頻繁に摂取すると脂質異常症や血管損傷のリスクを高め、血圧と心血管の健康管理に悪影響を及ぼします。
塩辛い食品と燻製食品を避ける
塩漬け物、塩漬け物は、塩分が多いという共通の特徴を持っています。血圧は塩分摂取量に応じて上昇する傾向があります。世界保健機関は、成人は1日に5グラム未満の塩分しか摂取しないことを推奨しています。
揚げ物を食べるべきではありません
揚げ物は美味しく、魅力的ですが、脂肪が多く含まれています。頻繁に食べると、高血圧、脂質異常症、血管損傷を引き起こす可能性があります。したがって、高血圧の人にとって、これらは最大限に制限する必要がある食品グループです。
