イワシ
関節系に有益な天然カルシウムが豊富な食品の1つ。小型で、魚の骨が柔らかく食べられるため、イワシは体にかなりの量のカルシウムを供給します。
ハーバードT.H.チャン公衆衛生大学院(米国)によると、骨ごと食べる小さな魚を追加すると、食事中のカルシウム量が増加し、骨密度を維持するのに役立つタンパク質とビタミンDが供給されます。これらは、年齢を重ねるにつれて骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立つ重要な栄養素です。
さらに、イワシにはオメガ3脂肪酸も含まれており、抗炎症作用のある脂肪であり、関節痛の軽減をサポートし、心臓血管に良いです。専門家は、高齢者は全体的な健康をサポートするために、毎週食事に適度にイワシを補給することを推奨しています。
コラーゲンが豊富な食品
サーモン、魚の皮、鶏肉も、多くの海外の専門家によって適度な使用が推奨されています。医師によると、コラーゲンは関節軟骨の重要な成分であり、弾力性を維持し、柔軟な動きをサポートするのに役立ちます。年齢が上がるにつれて、体内の天然コラーゲンの量は徐々に減少し、骨や関節の変形を容易にします。
ただし、専門家は、運動不足や健康的なライフスタイルがない場合、骨や関節を保護するのに十分な食品はないことにも注意を促しています。人々は、バランスの取れた食事、定期的な運動、および長期的に健康な骨格筋系を維持するためにタバコやアルコールを制限することを組み合わせる必要があります。
栄養補給に加えて、十分な睡眠と適切な体重の維持も、関節、特に膝関節と脊椎への圧力を軽減する上で重要な役割を果たします。
