ビタミンDとマグネシウム - 骨を強く保つ2つの組み合わせ
米国で働いている栄養専門家ジェニファー・レフトン氏は、「ビタミンDがなければ、カルシウムはほとんど機能を発揮できません。一方、マグネシウムは、体がビタミンDを効果的な形に変換するのを助ける鍵です」と述べています。
ビタミンDは腸がカルシウムを吸収するのに役立ちます。ビタミンDが不足すると、骨が弱くなり、骨折のリスクが高くなります。成人の平均必要量は1日あたり600〜800 IUです。
ビタミンDが豊富な食品源には、ハエ、マグロ、マグロ、卵、キノコ、ビタミンDを強化する牛乳などがあります。日光を避け、純粋な菜食主義者、牛乳アレルギー者、または吸収不良の病状のある人は、さらに補給する必要があります。
レフトンによると、ビタミンD3タイプはD2よりもビタミンD濃度を維持するのに優れています。ただし、錠剤を検討する前に、食事が依然として最優先事項であるべきです。
マグネシウム、カルシウムの効果的な働きを助ける伝達物質
マグネシウムは、カルシウムを細胞膜に輸送し、ビタミンDを活性化します。成人の1日の必要量は310〜420mgです。
マグネシウムは、キュウリ、大豆、アーモンド、黒豆、ビナミ、大麦、全粒穀物に多く含まれています。「1日に少量の全粒穀物または全粒穀物を食べると、吸収されるマグネシウム量を大幅に改善できます」と専門家は提案しています。
成人は1日に約1 000〜1 200mgのカルシウムが必要です。牛乳、ヨーグルト、サメ、サメ、緑黄色野菜から補給できます。牛乳を少なく摂取している人や吸収不良の人は、カルシウムまたはシチラト状のカルシウムの使用を推奨できます。
吸収を高めるためには、次のことを行う必要があります。
1日に500〜600mgの少量の投与量を分けます。
炭酸カルシウムを食事と一緒に摂取
カフェインと一緒に飲むのを避ける
胃酸値が低下している場合はカルシウムカリウムを選択してください
カルシウムは、一部の処方薬とも相互作用する可能性があるため、使用する前に医師に相談する必要があります。
カルシウム、ビタミンD、マグネシウムを適切に組み合わせることは、骨を丈夫にするだけでなく、筋肉、神経、血管の機能を改善するだけでなく、毎日の持続可能な健康のための重要な基盤となります。
