今日、ストレスは多くの人々にとって不本意な仲間となっています。急いで食べる、急いで働く、集中的にコミュニケーションをとることは、非常に古典的だが効果的なスキルである静かに座って呼吸することを忘れさせます。瞑想、特にマインドフルネス瞑想は、現代科学で精神的な健康をケアするためのシンプルでありながら強力なツールとして認識されています。
Frontiers in Psychology誌で2025年に発表された研究によると、マインドフルネス瞑想は、ストレス、不安、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。注目すべきは、この効果は1日に約10分の実践で達成できることです。
インドのマナスタリメンタルヘルスサービスクリニックの創設者兼ディレクターである精神保健専門家のジョティ・カプール博士は、「瞑想は脳に必要な停止を生み出すのに役立ちます。呼吸を遅くし、思考を観察することを許可すると、神経系が冷え込み、感情が安定し、プレッシャーに対処する能力も向上します」と述べています。
冷静さで一日を始めましょう。
朝の時間は、瞑想の習慣を形成するために多くの専門家によって推奨されています。仕事を始めるわずか10分で、一日を通して明確な違いを生み出すことができます。
インドのニューデリーでヨガと瞑想を教えているヨガトレーナーのカルーナ・アフジャは、「朝のマインドフルネス呼吸は、ストレスに直接関係するホルモンであるコルチゾールを減らすのに役立ちます。定期的に維持すると、落ち着いた状態がデフォルトになり、長期的なストレスになる可能性があります」と述べています。
瞑想は、スペースや複雑な道具を必要としません。バスに乗ったり、診察を待ったり、忙しい一日の真ん中で練習したりすることができます。重要なのは一貫性であり、長期間は必要ありません。
瞑想と集中力、精神的回復
瞑想はリラックスを助けるだけでなく、認知機能にもプラスの影響を与えます。International Journal of Yogaに掲載された研究によると、瞑想は前頭前野、集中力、意思決定、行動制御に関連する脳領域を活性化します。
インドのムンバイにあるウォークハルト病院の臨床アドバイザーであるソナル・アナンド精神科医は、「瞑想が習慣になると、あなたはより早く気を散らすのを認識し、心をより速く集中点に戻します。これは、プレッシャーのかかる職場環境で特に役立ちます」と述べています。
瞑想は感情を調整するのにも役立ちます。インドで瞑想と心身運動のプログラムを教えているヨガトレーナーのサミクシャ・シェッティによると、定期的な実践は、脳内の感情反応を処理する中心的な扁桃核を落ち着かせるのに役立ちます。そのおかげで、人は怒りを減らし、衝動的な反応を減らし、ストレスに対する回復力を高めます。
身体的には、長期にわたるストレスは重労働に劣らず体を疲れさせます。ゆっくりとした深呼吸の瞑想は、酸素循環を改善し、エネルギーを節約し、体と心を落ち着かせるのに役立ちます。さらに、米国国立補完統合医学センターからの多くの研究によると、定期的な瞑想を行う人は、休息前に脳がリラックスするため、睡眠の質が向上することが示されています。
瞑想を始めるのは複雑ではありません。静かな場所を選び、快適に座り、目を閉じて、呼吸を自然にしてください。さまよう場合は、呼吸のリズムに注意をそっと戻すだけです。毎日10分、聞くのは小さいですが、精神的な健康に持続可能な変化をもたらすのに十分です。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
