栄養専門家によると、減量の主な原因は脱水症状または筋肉量の減少ですが、体内の脂肪量はほとんど変化しないケースは少なくありません。
食べる量が少なすぎると、体は脂肪を失う代わりに筋肉を失う
一般的な間違いの1つは、カロリーを大幅に削減することです。体が長期間にわたってエネルギー不足になると、脂肪を燃焼させる代わりに燃料として使用するために筋肉を分解する傾向があります。
メイヨークリニック(米国)の栄養専門家ドクター・ドナルド・ヘンスルード博士によると、食べ過ぎると代謝が遅くなり、体がより多くの脂肪を保持する可能性があります。健康的な減量は、適切なエネルギー損失レベルを維持すると同時に、筋肉を保護するのに十分なタンパク質を確保する必要があります。
有酸素運動だけをして、筋力トレーニングを無視する
多くの人が毎日ジョギングやサイクリングを選択しますが、筋力トレーニングは行いません。これはカロリーを消費するのに役立ちますが、筋力トレーニングが不足すると、筋肉は時間の経過とともに徐々に減少する可能性があります。
アメリカ運動評議会によると、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることは、体が筋肉量を維持し、脂肪燃焼プロセスをより効果的に促進するのに役立ちます。
減量の主な原因は脱水症状
ダイエット初期には、特に炭水化物の量を減らすと、体が脱水症状になるため、体重が急速に減少することがよくあります。ただし、この変化は実際の脂肪量の減少を反映していません。
マヨクリニックの栄養士であるキャサリン・ゼロツキー博士は、多くの人が脂肪を早く減らすと誤解しているが、実際にはほとんどが体内の水とグリコーゲンであると述べています。
専門家は、効果的に脂肪を減らすためには、体重の数字だけを見るのではなく、バランスの取れた食事を維持し、定期的に運動し、体の組成を監視する必要があると勧告しています。
