栄養専門家によると、いくつかの身近な食品は、体が血糖値を安定させるのを助け、それによってより良い睡眠と深い眠りをサポートすることができます。
オートミール
推奨される食品の1つはオートミールです。可溶性食物繊維、特にベータグルカンを多く含むため、オートミールは血糖値の血液への吸収を遅らせるのに役立ちます。ハーバードT.H.チャン公共衛生大学院の専門家によると、食物繊維が豊富な食品は、血糖値を数時間安定させ、夜間の血糖値の急激な上昇と下落を制限するのに役立ちます。
アーモンド
アーモンドも代謝の健康に良い選択肢です。この種子はマグネシウム、健康的な脂肪、タンパク質が豊富で、体が血糖値をより効果的にコントロールするのに役立ちます。アーモンドなどの種子に含まれるマグネシウムは、神経をリラックスさせ、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
バナナ
さらに、青バナナや熟したばかりのバナナも、血糖値と睡眠の両方に有益なおなじみの食品です。バナナはカリウムとビタミンB6を提供し、これらの栄養素は、睡眠と覚醒のサイクルを調節する2つの重要なホルモンであるセロトニンとメラトニンの生成を助けます。栄養専門家によると、夜に小さなバナナを1本食べると、体がリラックスし、より簡単に眠りにつくのに役立ちます。
専門家は、良い効果を得るためには、これらの食品をバランスの取れた食事に取り入れ、夕方には甘いものや加工食品を制限することを推奨しています。
