空気圧が低下し、関節に追加の圧力がかかる
インドの整形外科医サナ・アーメド・サヤド博士によると、「寒くなると気圧が低下し、関節周囲の組織がわずかに腫れ、神経への圧力が増大して痛みが生じる」という。
さらに、体を暖かく保つために血管が収縮し、腕、脚、膝への血流が減少します。その結果、関節への酸素や栄養の供給が減り、痛みが現れたり、悪化したりします。
ハーバード・ヘルス・パブリッシングの研究によると、冬に座りっぱなしの人は、関節周囲の筋肉が弱くなり、体を支え保護する能力が低下するため、関節痛が増加する傾向があることが示されています。
寒い季節の関節痛を防ぐには、体を温めて体を動かすことが重要です
体を暖かく保つことが第一のルールであり、外出時には薄い衣服、手袋、靴下、特に膝を保護するものを何枚も着用してください。温かいお風呂に入ったり、関節部分に温湿布を適用すると、筋肉が弛緩し、血液循環が良くなります。
同時に、毎日穏やかな運動を続ける必要があります。屋内でのストレッチ、ヨガ、早歩きなどの運動は、関節の柔軟性を保ち、筋肉の硬さを制限するのに役立ちます。
食事も同様に重要です。関節の健康をサポートする栄養素であるビタミン D、カルシウム、オメガ 3 を補うために、脂肪の多い魚、オリーブオイル、緑の野菜、ナッツ、卵を優先してください。寒い季節には喉の渇きを感じることはほとんどありませんが、十分な水分補給を忘れないでください。
十分な睡眠をとり、同じ姿勢で長時間座りすぎないようにすることも、関節への圧力を軽減するのに役立ちます。痛みが続く場合や赤みや腫れがある場合は医療機関を受診し、検査・治療の指示を受けてください。
