なぜ関節が痛むのか?
関節は骨を接続する場所であり、軟骨によって保護され、活体液によって潤滑されます。しかし、時間の経過とともに、関節は以下のために損傷しやすくなります。
自然な摩耗
怪我または過度の運動
運動不足の習慣
その場合、患者はしばしば痛み、腫れ、関節の硬直、および運動能力の低下を経験します。
AmeriHealth、Asian病院(インド)の老年科医であるチャウ・ドゥット・アーロラ博士は、「筋肉は私たちの生活、食事、運動の仕方を反映しています。若者が長時間座っている場合、アスリートが過度に運動している場合、高齢者も適切なケアをしないと関節痛になる可能性があります」と述べています。
関節を健康に保つ6つの秘訣
軽い運動を維持する:ウォーキング、水泳、ヨガ、またはサイクリングは、関節を柔軟にし、血液循環を促進し、関節の硬さを軽減するのに役立ちます。
適切な体重を維持する:余分な体重1kgごとに、膝への圧力が4kg増加します。数キロ減らすだけでも、関節痛を大幅に軽減するのに十分です。
関節のための健康的な食事:
魚、リンゴ、オリーブオイルは、抗炎症に役立つオメガ3が豊富です。
牛乳、緑黄色野菜、日光はビタミンDとカルシウムを供給し、骨を強くします。
果物や野菜は抗酸化物質が豊富で、損傷を回復するのに役立ちます。
関節軟骨を栄養を与えるために十分な水を飲む。
筋肉を増やす:筋肉は関節を保護する「減圧器」のようなものです。足を上げたり、壁に寄りかかって座ったり、耐力筋運動などの簡単なエクササイズは非常に役立ちます。
警告サインを見逃さないでください。関節の痛み、腫れ、または持続的な硬直は早期に診察する必要があります。「タイムリーな介入は、重篤な合併症を防ぐことができます」とアーロラ博士は推奨しています。
姿勢に注意する:座ったり、立ったり、寝たりする間違った姿勢は、不必要なプレッシャーを引き起こしやすくなります。テクニックに従ってテーブルと椅子を調整し、背筋を伸ばし、長時間作業するときは頻繁に休憩する必要があります。
医師のアドバイス
アーロラ博士は、「毎日のウォーキング、温湿布、十分な栄養摂取、簡単な筋力トレーニングなどの小さな変化が、関節を保護する上で大きな効果をもたらす可能性があります」と強調しました。
早期の関節ケアは、柔軟な動きを維持するだけでなく、長期的な生活の質を向上させるのにも役立ちます。
あなたは、あなたは、
