バクマイ病院の筋骨格系専門家によると、短時間で高強度の家の掃除をすることは、脊椎と関節に大きな圧力をかけます。テト休暇を完全に楽しむためには、誰もがシンプルでありながら効果的な原則によって筋骨格系を積極的に保護する必要があります。
始動 – 見逃せない足がかり
激しい活動を開始する前に、筋骨格系は運動前と同様に「ウォームアップ」する必要があります。
通常の運動範囲に従って、手首、肩、腰、膝に焦点を当てて、わずか5〜10分間関節を穏やかに回転させる動作を実行するだけで、血流を促進し、関節液の分泌を刺激するのに役立ちます。これにより、関節の動きがスムーズになり、筋肉の緊張や突然の怪我のリスクが軽減されます。
腰痛を避けるために正しい姿勢で重い物を持ち上げる
重い物を運んだり運んだりする際の姿勢の誤りは、急性腰痛と椎間板ヘルニアの主な原因です。
重要な原則は、常に自然な生理学的カーブに従って背中をまっすぐに保ち、体をかがめないことです。物を持ち上げるときは、膝を曲げて重心を下げ、物体を体に近づけて保持し、足の力を使って立ち上がります。重い荷物を運びながら突然体を回転させることは避けてください。これはすぐに脊椎を損傷しやすい動きです。
適切な職務ポジションを維持し、体を伸ばすことを制限する
手を伸ばしすぎたり、無理に体を伸ばしたり、長時間しゃがんだりすると、肩関節、頸椎、膝関節に圧力がかかりやすくなります。
高い場所で物を取る必要がある場合は、足を組むのではなく、丈夫な椅子またははしごを使用する必要があります。首と肩の過負荷を軽減するために、作業位置を目の高さまたは胸の高さに保ちます。低い場所で掃除する場合は、長時間しゃがむのではなく、小さな椅子に座る必要があります。
仕事を分担し、体に回復時間を与える
一日で家全体を掃除すると、体が過負荷状態になりやすくなります。
専門家は、作業を複数の日にわたってエリアごとに分割することを推奨しています。45〜60分の労働ごとに、筋肉群をリラックスさせるために約10分の休憩を取る必要があります。適切な休息は、効果的な怪我の予防策です。
怪我が発生した場合のタイムリーな対応
捻挫または突然の捻挫、捻転による軟部組織の損傷、痛み、腫れ、打撲傷などの症状がある場合は、最初の48時間以内にR.I. C. Eの原則を適用する必要があります。
レスト(休息):すぐに活動を停止
氷(冷湿布):15〜20分/回、氷をタオルで包む
圧縮(圧縮テープ):軽いゴムバンドを巻く
Elevation(高位計測):心臓レベルよりも高い損傷領域を計測する
すぐに診察を受ける必要がある兆候
次の兆候が現れた場合は、主観的になるべきではありません。
激しい痛み、休むと軽減しない
関節の腫れ、変形
掴んだり、立ったり、歩いたりすることはできません。
手足のしびれ、脱力感
これは、タイムリーな診察と治療が必要な深刻な損傷の兆候である可能性があります。
