バナナを定期的に食べるべきですか?
ニューヨークのレノックスヒル病院の栄養士であるジョナサン・プルテル氏によると、バナナ、特に完全に熟していないバナナにはインリンが含まれています。これは、有益な細菌の強力な成長をサポートする繊維であり、それによって腸内細菌叢を改善し、栄養の吸収を高め、炎症を軽減します。
平均的な1個のバナナには約5グラムの食物繊維が含まれており、便を柔らかくし、頻繁な排便を促進するのに役立ちます。バナナはカリウムも豊富で、血圧を調整し、水分バランスを整え、筋肉の活動をサポートするために必要なミネラルです。運動量が多い人や脱水症状の多い人にとって、バナナはエネルギーと電解質を迅速に補給するための便利な選択肢です。
バナナは胃を落ち着かせる効果もあり、軽い腹痛や胃炎に苦しむ人に適しています。Purellの専門家は、柔らかく調理されたバナナは、胃粘膜を保護するために体が粘液を作り出すのを助けることができると述べています。
誰が頻繁にバナナを食べるべきではありませんか?
ただし、誰もが定期的にバナナを食べるべきではありません。過敏性腸症候群(IBS)の人は、FODMAPが高すぎるため、バナナを食べるときに不快感を感じることがあります。これらは腹部膨満感や下痢を引き起こしやすい物質のグループです。さらに、カリウムが豊富に含まれているため、バナナは代謝酵素阻害薬やアンジオテンシンII受容体遮断薬などの血圧治療薬を服用している人に影響を与える可能性があります。
まれなケースでは、バナナにアレルギーがある可能性があります。これは、ゴムまたは花粉アレルギーのある人によく見られます。さらに、片頭痛の人は、バナナが痛みの発生のリスクを高める可能性があることに注意する必要があります。
バナナは直接食べたり、ヨーグルト、ヨーグルト粉と混ぜたり、スムージーにしたりすることができます。ただし、バナナにはタンパク質や脂肪が多く含まれていないため、よりバランスの取れた食事を作るためにバナナまたは牛乳と組み合わせる必要があります。
